怀孕初期早中晚食谱

怀孕早中晚正确饮食方法

孕期的饮食很重要，不同的孕期阶段有不同的饮食重点。下面我们就来看看怀孕早、中、后期正确的饮食方法。准妈妈们一定要牢记。

妊娠早、中、晚期适当饮食

首先，我们来看看孕期的饮食特点:

怀孕初期，早孕反应会让孕妇吃不下太多东西。这时候要尽量照顾孕妇的喜好，在不影响营养的情况下提供食物。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食物，如面包、馒头和饼干。午餐应该是一天中的主餐，营养丰富，有肉、蛋、蔬菜和植物油等。除了主食。晚餐清淡，易消化，营养丰富。两餐之间可以吃牛奶、果汁和水果。妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加。这个时候对营养的要求就很重要了。

主食方面，除了大米、白面，还要吃一定量的小米、玉米等粗粮。保证优质蛋白质的摄入。大豆及豆制品、瘦肉、鱼和蛋类富含优质蛋白质。妊娠晚期，孕妇食欲持续增加，胎儿发育迅速，营养一定要跟上。在饮食中加入豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。多吃海鲜，如海带、紫菜，多吃动物内脏、坚果。注意盐和水的摄入，避免水肿和妊娠中毒。

怀孕早、中、后期的正确吃法如下:

首先，第一个三个月:

对叶酸的需求大大增加，而对其他营养素的需求和平时没什么区别。此时只需保证每天新鲜的绿叶蔬菜和每周两次动物肝脏、肾脏的摄入，就能保证叶酸的充足供应；

妊娠中期、中期和晚期:

(1)热量:你每天需要比平时多200到300大卡的热量。这个能量只是一碗饭的热能，还要分散到一日三餐两餐的心里，所以你根本感觉不到比平时多吃了什么，而是该吃的食物混在一起了；

(2)钙:孕中期每天需要钙1000毫克，孕晚期需要钙1500毫克。除了每天保证2杯牛奶，还要适当运动，晒晒太阳；

(3)铁:一旦怀孕，容易发生缺铁性贫血。你应该每周吃两次动物血或动物内脏来补充铁。红肉含有铁和锌，每天要适量食用，不要大量，半大排两块肉丝即可。

(4)蛋白质:鱼虾含有大量蛋白质，但每餐一大块鱼或5~6条刀额新对虾就够了；

(5)维生素:尽量选择一些含糖量少、味道不是很甜的水果，既补充了维生素和微量元素，又不会消耗多糖，导致体重增加过多；

(6)膳食纤维:下午可以喝一杯酸奶当甜点。每顿饭的主食可以部分选择粗粮。除了服用B族维生素，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠道蠕动，保证大便通畅；孕妈妈怎么吃？

(7)大脑发育:添加一些坚果，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育；

(8)烹调:食物烹调方法以蒸、炖、煮、煨为主，忌煎、烤、腌。