对于职场白领女性来说，由于工作压力和工作环境的影响，孕前需要有营养的饮食。在这里，宝贝馅饼边肖告诉工作中的准妈妈们注意以下四条怀孕前科学饮食的指导方针。
职业女性孕前饮食的4个指南
一、健脑饮食:
白领女性由于工作时精神压力大，容易疲劳，容易导致神经衰弱综合症。所以要注意健脑饮食。首先要多吃鱼、牛奶、鸡蛋等含氨基酸的食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性体内会消耗大量的维生素。因此，宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜、豆类等；第三，适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉类、鱼类、大白菜、大豆、胡萝卜等。一般认为，每天补充10克以上的磷脂，可以增强大脑活动，提高工作效率。另外，多吃葱、蒜也有很好的健脑作用。
二。减肥降脂饮食:
一般认为，肥胖者常伴有高脂血症。你可以通过控制饮食来减肥。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、白菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜和芹菜。适量摄入低脂大豆、鱼禽肉、酸奶、蛋白质等蛋白质。学会少食多餐，少吃零食，减少糖分摄入。另外可以喝一些减肥茶，也可以帮助减肥。
降低血脂，要少吃动物脂肪或胆固醇含量较高的食物，如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼卵、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。尽量吃大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。而不是椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，有很好的降血脂作用。
三。第三期饮食:
第三期指白领女性的月经期、孕期、哺乳期。经期要补充含铁食物，补充经血流失的铁。多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每天增加热量200大卡，蛋白质25克，哺乳期800大卡，蛋白质25克。同时要补充足够的矿物质和维生素，每天补充10毫克铁。注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。
四。均衡合理的营养:
每天喝一袋牛奶，含钙250mg，能有效补充饮食中钙摄入量低的现象；每天摄入250-350g碳水化合物，相当于5-7两主食；每天吃三至四份高蛋白食物，每份指:瘦肉1-2份，鸡蛋2-2份，禽肉2-2份，鱼虾2-2份，以鱼和豆类蛋白为最佳；每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。蔬菜宜为黄色，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。，因为它们富含胡萝卜素，可以提高免疫力；多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则要粗中有细(粗粮细粮相结合)，不甜不咸。合理的饮食让你健康美丽。
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