孕晚期帮助顺产的动作

三个能够帮助孕妇顺产的动作

自然分娩是每个准妈妈的第一要务。为了有效地完成自然分娩，准妈妈们最好在怀孕的最后几个月练习以下三个动作，因为这些动作可以帮助孕妇自然分娩。

上下摆动骨盆:

用手和膝盖支撑身体，头部和躯干在同一水平线上。收腹并保持这个姿势几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，放低背部，尽量保持背部水平，重复以上动作。这可以加强腰部肌肉，有助于缓解分娩时的背痛。

你也可以靠在墙上做一个类似的动作:站直，靠近墙壁，尽量保持腰部和臀部紧贴墙壁。

三个可以帮助孕妇自然分娩的动作

壁滑:

背靠墙壁站立，双脚分开，与肩同宽，靠着墙壁慢慢滑下，直到坐好。保持这个坐姿几秒钟，然后向上滑动站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开盆腔口，从而给胎儿更大的空空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在背上放一个小球，减少滑行过程中的阻力。不靠墙也可以这样做。你还需要保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。

盘腿而坐:

保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，同时慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环。

如果很难完成这个体式，可以靠在墙上支撑背部，或者在大腿下面垫一个垫子，但是要记得保持背部挺直。