怎样缓解孕妇腰痛

怎样缓解孕期腰痛 怀孕为什么多数会腰痛?

研究人员最近发现，在妊娠晚期，女性腰部的负担相当于其体重的2至4倍。东京工业大学研究生院副教授中岛秋(NakajimaQiu)领导的研究小组汇总了晚孕女性和非孕妇的体型模型，计算了她们支撑腰部的背部肌肉的负担。结果表明，孕妇背部肌肉在站姿下承受的重量是非孕妇体重的2-4倍。中岛说，如果一个孕妇体重50kg，腰部的负担相当于她体重100-200kg时的状态。可想而知，孕妇的背部肌肉要增加多少收缩量，才能对抗吊肚的负担。超强的肌肉紧张性收缩，怎么可能不痛？尤其是那些平时缺乏运动，肌肉较弱的女性。

难怪小曼喜欢背对着沙发。

怎样缓解孕期腰痛

1。调整姿势，放松背部肌肉

由于孕期腰部的疼痛与腰腹部重量增加引起的腰背部肌肉疲劳有关，所以无论是站着、坐着还是睡觉，准妈妈都可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉来缓解疼痛。

站姿:挺胸，腹部微前，臀部微前，双腿微曲。这个姿势可以放松背部和腰部的肌肉，缓解背部和腰部的疼痛。

睡姿:建议腰痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，帮助自己承受腹部的力量。侧卧时，也可以单腿弯曲，将膝盖放在孕妇枕头上。

坐姿:坐姿时保持背部和肩膀挺直。臀部靠在椅背上坐着，尽量靠在靠背上，没有靠背时尽量坐在整把椅子上。将体重平均分配在臀部，不要交叉双腿，双脚平放在地上。避免坐在同一个位置超过30分钟。工作时，要注意调节椅子和桌子的高度。可以把手肘靠在椅子的把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些在办公室呆久了的妈妈们，更要注意自己的坐姿。

2。按摩缓解背痛

轻柔的按摩有助于缓解背痛，但要避免穴位按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈都希望通过按摩来缓解腰疼。轻轻按摩可以帮助妈妈放松背部肌肉，对缓解背部疼痛真的很有帮助。但是要避免那种点穴按摩，因为目前国内从事按摩行业的人对中医的知识了解不够，如果按一些不该按的穴位，比如涌泉穴、三阴交穴，很容易导致流产。

3。选择腰部和胯部的腹带也有一定效果

准妈妈也可以用腹带来帮助自己缓解疼痛，但是最好选择那种既能包住腰部又能包住胯部的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎脱臼的机会，也可以减少妊娠纹的机会。

4。也可以尝试温和的运动

怀孕期间，尤其是孕中期，准妈妈们可以尝试一些温和的运动，帮助自己缓解背痛。比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽和游泳。这两项运动有利于增强背部和腰部的肌肉。做这两项运动时，要注意动作轻柔，避免一些剧烈的动作，不要太累。

5。在饮食中补充II型胶原蛋白

前面说过，孕期腰痛的原因之一是准妈妈分泌的松弛激素会分解骨骼和肌腱中的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是II型胶原蛋白。这种胶原蛋白的减少会削弱肌腱和骨骼的支撑力。因此，建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

如何预防孕期腰痛？ 如何预防孕期腰痛？提前锻炼背部肌肉是最好的预防方案。在你打算“造宝宝”之前，最好开始做以下练习:

俯卧撑运动:很多女性为了不放松腹肌，喜欢做仰卧起坐，这样只能增加腹肌的力量。要加强腰背部肌肉的力量，不如“俯卧”强。俯卧的做法是人趴在床上或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背部和臀部的肌肉，然后用力将头部、上肢和下肢向上抬起。手肘和膝盖不要弯曲，要一直保持伸直，让身体处于“角弓后伸”的状态，保持10秒钟放松。这样重复10-15次为一个疗程，每天做3个疗程，让背部肌肉越来越结实。

水平举哑铃:人直立，双手各持一个哑铃，水平向前举，上肢与身体保持90度位置，坚持半分钟。这时候可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做水平提升，如此重复10次为一节；早晚各做一个疗程，长期坚持，可以增强背部肌肉。

搬运重物:其实女性平时搬运或搬运重物的工作量更大，对锻炼背部肌肉非常有利。