孕妇吃什么补充维生素

孕期补充维生素吃这些

孕妇这一特殊群体需要更多的维生素，维生素对于胎儿的生长发育和孕妇的健康维护至关重要。都说药不如食。你知道日常生活中哪些食物富含各种维生素吗？孕期吃什么补充维生素？来看看吧！

维生素E

在胎儿生长期间，孕妇需要摄入更多的维生素E，现在认为维生素E参与了机体和一些细胞的代谢，与胎儿的生长发育有关。

富含维生素E的食物:各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

维生素D

孕期维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育，还会导致新生儿低钙血症、婴儿牙齿和骨骼发育不良以及母体骨软化症。和维生素A一样，如果孕妇摄入过多的维生素D，会导致中毒。因此，建议孕妇维生素D的日摄入量在孕早期为5微克；中晚期10微克。

富含维生素D的食物:鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝脏。

维生素B6

研究表明，维生素B6可以以吡哆醇的形式从母体传递给胎儿，这些物质在胎儿体内可以转化为磷酸吡哆醛。磷酸吡哆醛参与核酸代谢和蛋白质合成。妇女在怀孕期间需要更多的维生素B6，所以应该增加孕妇维生素B6的供应量。

富含维生素B6(吡哆醇)的食物:谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、牛奶、酵母。

维生素C

维生素C又称抗坏血酸，可以促进胎儿的生长。怀孕期间，胎儿从母体获得大量的维生素C来维持骨骼和牙齿的正常发育以及造血系统的功能，使母体血浆中维生素C的含量逐渐减少。维生素C通过胎盘主动转运，所以胎儿血液中维生素C的水平比母体高2~4倍。但母体维生素C水平比非孕妇低50%。维生素C在胎儿体内分解率高，应适当增加维生素C的供应量。如果孕妇缺乏维生素C，容易贫血和出血，也会导致早产和流产。建议孕妇孕早期每天服用100mg，孕中期和孕晚期每天服用130mg。

富含维生素C(抗坏血酸)的食物:酸枣、山楂、柑橘、柚子、草莓、辣椒、油菜、白菜、蒜苗、菜花、番茄等。

维生素B1

维生素B1在能量代谢和葡萄糖转化为脂肪的过程中起着辅酶的重要作用，在外周神经的传导中起着重要的作用。维生素B1缺乏容易引起脚气病，主要表现为神经系统和循环系统的异常。孕妇缺乏B1时，无明显表现，但会导致胎儿先天性脚气病。孕妇维生素B1的推荐日摄入量为1.5毫克。

富含维生素B1(硫胺素)的食物:米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、鸡蛋等。

维生素B2

维生素B2在蛋白质、脂肪和糖的代谢中起着重要作用。怀孕期间缺乏维生素B2会导致孕早期呕吐；还可引起孕中期角膜炎、舌炎、眼部炎症；而且还会导致早产儿发病率的增加。同时，充足的维生素B2有利于铁的吸收。建议孕妇每日服用1.7毫克。

富含维生素B2(核黄素)的食物:动物肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳗鱼、螃蟹、豆干、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。

维生素B12

维生素B12缺乏可诱发巨幼细胞性贫血，同时可导致神经系统损伤和无脑儿。孕妇维生素B12的日摄入量建议为2.6毫克。

富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛奶、肉类、鱼类和蛋类。

维生素A

维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，并能增强身体的抵抗力。骨骼发育也离不开维生素A，如果孕妇长期维生素A摄入不足，胎儿骨骼和牙齿的形成都会受到影响。孕妇在孕期需要更多的维生素A，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏储存和母体储存泌乳的需要。母亲维生素A缺乏可能与早产、宫内发育迟缓和低出生体重儿有关。维生素A应以食物为主。不要大量使用维生素A制剂。维生素A摄入过多会产生不良后果。摄入量标准为孕早期800微克，孕中期和孕晚期900微克，最高摄入量为2400微克。

富含维生素A的食物:鱼肝油、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、菠菜、辣椒、胡萝卜、苋菜、红薯、橙子、杏、柿子、芹菜、大白菜、韭菜等。

叶酸[/s2/]

孕妇是叶酸缺乏的高危人群，叶酸缺乏会导致先兆子痫和胎盘早剥的发病率增加。叶酸是快速增长的胎儿DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增加所需要的。已有研究证明，孕早期叶酸缺乏是胎儿神经管畸形的主要原因。这种畸形通常发生在怀孕的前28天，大多数孕妇在这个时候并没有意识到自己怀孕了。因此，女性在孕前1个月至孕早期3个月内应每月补充叶酸，可有效降低神经管畸形的发生率。但必须指出的是，过量补充叶酸不仅对人体无益，还可能产生不良后果，如影响微量元素锌的吸收和利用，等等。孕妇叶酸的推荐摄入量是每天400微克。

富含叶酸的食物:各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等。都是富含叶酸的食物来源，豆类也比较多。

就是上面边肖介绍的富含多种维生素的食物，希望能帮助准妈妈们度过一个完美的孕期！