快速补钙的食物有哪些

补钙的食物有哪些

补钙的食物有哪些

日常生活中，有很多补钙的食物，既营养又有效。那么补钙的食物有哪些呢？有哪些食物补钙？哪些食物补钙最多？下面就来看看适合你的补钙食品。

牛奶是最好的补钙食物。豆制品也富含钙。动物骨头汤含钙量也高，烹饪时应多加醋，以利于钙的溶出。所以每天多喝牛奶，再加上蔬菜、水果、豆制品的摄入，已经可以满足人体的需求了。所以不需要补充钙片。应多吃乳制品、豆腐、虾皮等。，从中可以获得更多的钙和营养。

补钙主要有:

乳及乳制品:牛奶、羊奶、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳、冰淇淋。500ml鲜奶可以补充600mg钙。

肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼虾蟹及海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、田螺等。

蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果、干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子、芡实等。

菠菜、茭白、韭菜等都含有较多的草酸，要用热水浸泡一段时间使草酸溶解，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。乳糖可以储存更多的膳食钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮含钙量高于大米和面粉。平时要吃点杂粮。

健康提醒:补钙食物种类繁多。在这些食物的海洋中找到你想要的东西并不容易。即使你找到了它们，你也要小心翼翼地加工它们，才能成为你最喜欢的食物。稍微提醒你在日常生活中养成健康的饮食习惯。这是健康的基础。

专家建议，补钙前可以适当补充锌。这是因为先补锌会更有利于钙营养的吸收、沉积和利用，从而达到事半功倍的效果。补钙前补锌还可以纠正人，特别是儿童的厌食、偏食等问题，减轻肠胃不适，增加食欲，促进人体对各种营养素的吸收，维持人体内各种营养元素的平衡。