在床上的坚持是一个男人实力的证明，而在他经常力不从心的时候，下面小编就给大家介绍几个可以让男人坚持更久的壮阳运动。来学习吧。
历史经典表明，通过健身男性阴茎增大已经是几千年的历史了。现代医学研究和临床试验也证实，这些健身运动确实可以增加阴茎的长度和周长。更重要的是，研究发现这些运动不仅对阴茎有好处。
男性壮阳运动，除了增加阴茎大小，还可以增加硬度和持久性，增加精液量，提高性爱中的表现水平。这些都会对男人的日常生活有所帮助，尤其是在信心和精神方面。
据分析，阴茎锻炼的原理是身体适应环境的基本特征。比如一个建筑工人，日复一日搬运重物，身体适应了这种强度的工作，肌肉变得更强壮。
一、挤奶方式
又称JELQ法，这是古代阿拉伯游牧民族发明的一种壮阳动作，主要类似于挤奶动作挤压阴茎，使支配勃起的阴茎海绵体注射的血液量增加，进而达到增大大小的目的。据说经常做JELQ，阴茎本身的尺寸会变大。
1.轻轻按摩阴茎，让血液留在阴茎体内。
2.用拇指和食指抓住阴茎干(下)，四周抓住，用食指和拇指做OK手势，将阴茎紧紧握住，夹在中间。
3.用拇指和食指在阴茎周围慢慢向前挤压滑动，迫使血液向前流动，如阴茎体和龟头内的细胞薄壁。
4.每向前挤一次奶，阴茎内部的血液空就会被迫变大。一只手向前挤龟头时，另一只手抓住阴茎根部。练习这个循环，一次一秒。
二。阴茎拉伸
阴茎拉伸练习有很多种，但所有的练习都有一个相同的原理:拉长阴茎组织的长度。长期拉伸会增加组成阴茎的细胞组织的长度，但对周长的影响并不那么明显。
三。肌肉锻炼
著名的Kaigl运动锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的腹壁肌肉，也称为PC肌。通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。
凯格尔运动包括简单运动和正常运动。
简单的动作可以随时锻炼:
1.站立，双手交叉放在肩膀上，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十多次。
2.可以不时进行简单的骨盆底肌肉锻炼，收缩5秒，放松5秒。走路、骑车、工作时都可以进行。
正常运动每天锻炼:
1.平躺，屈膝，收缩臀部肌肉，向上提肛门。关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就需要闭尿。
2.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。
3.像往常一样呼吸，在整个锻炼过程中保持身体其他部位放松。可以用手摸摸腹部。如果腹部有收缩，收缩的是错误的肌肉群。
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