孕前饮食调养要科学，切不可盲目进行。对于一些科学的孕前饮食要领，家长一定要牢记在心。下面，我们来看看一些你必须知道的孕前饮食要领。
你必须知道的孕前饮食要领
孕前营养供应计划也应参照平衡膳食的原则，结合孕期的生理特点进行膳食安排。
首先，要保证热能的充足供应，最好在正常成年人每日2200千卡的供应量上再增加400千卡，以供应性生活的消耗，为受孕节省一部分能量，从而使“精卵旺盛”为受孕和优生创造必要的条件。
其次为保证充足的优质蛋白质供应，无论男女，每天都应在饮食中摄入40-60g优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。第三是保证脂肪的供给。脂肪是人体热能的主要来源，其中所含的必需脂肪酸是人体细胞不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。第四，充足的无机盐和微量元素，如钙、铁、锌、铜等，形成骨骼，造血，提高智力，维持体内代谢平衡。
最后，补充适量的维生素有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长，但过量的维生素，如脂溶性维生素，也会对身体有害。因此，建议无论男女都要从食物中多摄取维生素，并精心补充维生素制剂。
具体来说，建议夫妻双方每天摄入肉类150-200g，鸡蛋1-2个，豆制品50-150g，蔬菜500ml，水果100-150g，主食400-600g，植物油40-50g，硬果20-50g。
孕前气虚可以多吃莲子
中国中医科学院望京医院内科主任医师王泽民:从性格和体质来说，气虚的人整天无精打采，无精打采。孕前可多吃一些能补气健脾胃的食物，如扁豆、莲子、红枣等。对于营养，他们可以吃白参、人参、蜂蜜等。，而不是人参等滋补品。
血虚的人通常表现为月经量少，周期规律，面色微红。可以通过补气养血调养。他们在饮食上可以吃一些猪肉、菠菜，也可以用阿胶滋补，但是阿胶不要在太热的天气里服用，也不要和酒一起服用。
良好的饮食习惯是育龄女性身体储备的重要保证。
不同的食物含有不同的营养成分，含量也不同。所以要注意不要偏食或过量摄入某些食物，尽量吃杂类食物，保证营养均衡全面。
远离烟酒
育龄妇女一定要远离烟酒。酒精进入体内，会引起染色体畸变和基因突变。如果酒后怀孕，会极大地影响胎儿的发育，可能导致智力低下、细微的运动发育障碍和各种畸形，如兔唇、短腿、先天性心脏病等。香烟中的尼古丁对受精卵、胎儿和新生儿的发育有害。因此，准备怀孕的女性应坚决戒烟，尤其注意避免吸入二手烟。
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