胎儿发育：有助于胎儿发育的5类食物

胎儿发育：有助于胎儿发育的5类食物

每个准妈妈都希望自己能生下一个健康漂亮聪明的宝宝，所以我们在孕期要补充各方面的营养。只有充足的营养才能促进宝宝的发育更加健康，那么有哪些有利于胎儿发育的食物呢？这里有五种对婴儿发育有益的食物。

在胎儿大脑快速发育的阶段，为了让宝宝将来有一个聪明的大脑，准妈妈要注意补充以下营养:

1.蛋白质是人体所需的主要营养物质之一，摄入人体后在肝脏中分解成氨基酸。它是胎儿组织发育和健康成长的重要组成部分。所以准妈妈不仅要每天摄入45克蛋白质满足妈妈的需求，还要额外摄入6克。富含蛋白质的食物主要有蛋、鱼、肉、奶、乳制品等。

2.碳水化合物:提供人体所需的能量，供应孕妇的日常活动和身体的消耗，也供应胎儿活动和新陈代谢所需的能量。碳水化合物大多以蔗糖和淀粉的形式存在于食物中。鉴于胎脑发育时间，胎脑发育营养学建议，淀粉类食物水解慢，热量少。所以准妈妈可以多吃淀粉类食物，比如土豆，少吃蔗糖多的食物。

3.脂肪:是细胞膜的重要成分，对胎儿神经系统的发育有很大作用。但是，由于每克脂肪类食物的热量是等量碳水化合物和蛋白质的两倍，所以当你吃等量的脂肪类食物时，体内的热量相当于增加一倍。因此，准妈妈不宜多吃高脂肪食物，但也不宜完全不吃。植物油，尤其是橄榄油，含有很多不饱和脂肪酸，更适合准妈妈食用。

4.维生素:能提高人体免疫力，增强造血功能，维持神经系统的正常功能。对胎儿发育非常重要。比如叶酸可以预防胎儿脊柱裂。因此，准妈妈需要服用多种维生素(如B族维生素和维生素C)来保持自己和胎儿的健康。但维生素不能储存在体内，每天要适量摄入。

在服用维生素的时候要注意:动物肝脏含有大量的维生素，但是吃多了会引发很多疾病，所以要尽量避免食用。多吃新鲜蔬菜和水果。水果可以是猕猴桃、草莓，含糖量高的要少吃。烹调绿叶蔬菜时，尽量避免煮沸，否则水溶性维生素会溶出。

5.矿物质:对准妈妈和胎儿非常重要。比如人体的各种化学变化都离不开铁，铁还是血红蛋白的主要成分。缺铁会使血红蛋白无法完成，从而容易患贫血。胎儿骨骼和牙齿的健康发育离不开钙。锌在伤口愈合和消化中起着重要的作用。坚果含有较多的矿物质，准妈妈可以通过吃坚果来补充孕期所需的矿物质。胎儿越长，需要的营养越多。因此，准妈妈要逐渐增加食量，均衡饮食，保证胎儿的需要，储存分娩时所需的能量。