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　　妈咪天生具有奉献精神，整天都在不停地为丈夫和孩子做奉献，总是忘却自己或是最后一个才想到自己。然而，女性的身体却天生较为脆弱，如不注意关爱更容易出现一些健康麻烦。希望以下的20条生活备忘录能在生活中时时提醒妈咪，多关爱自己一点吧。要知道，只有妈咪健康了，才能更好地关爱丈夫和孩子！

　　　　No.1 不要忽视给身体补钙

　　女性成年后要经历怀孕、分娩、产后、更年期等特殊生理过程，身体更容易缺钙，如不注意补充，就会使骨质中的钙丢失过多，提早发生骨质疏松。因此，从现在即应开始摄取足够的钙，包括每天吃3份以上的富钙食物，如1杯脱脂、低脂牛奶，或脱脂、低脂酸乳酪；1杯加钙橙汁或橘汁；两片富钙白面包等。同时，经常去做户外运动，使体内储存充足的钙，避免提早发生骨质疏松。

　　　　No.2 多吃富含铁的食物

　　每个月成年女性都会排出一定量的月经血，特别是宫内上环时月经血量会尤为增多，久而久之易造成慢性失血性贫血。另外，分娩及人工流产也会造成身体不同程度的失血。贫血可导致身体抵抗力下降，发生各种感染。因此，应在饮食上注意摄取富含铁食物，如动物肝、瘦肉、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，纠正不吃动物蛋白、只吃素食的不良习惯。平时常去测查血色素，发现贫血尽早治疗。月经量增多时尽快查找原因并积极治疗，如是宫内上环引起要采取其它的避孕方法。

　　No.3 避免经常发生意外怀孕

　　避孕方法不当常会导致妈咪意外怀孕，不得不采取人工流产。虽然人工流产手术很安全也很简单，但屡做会给妈咪的健康带来很多害处。突然终止妊娠，会引发功能性子宫出血、周期性焦虑及月经期水肿等植物神经紊乱症状，引发卵巢不排卵、自然流产、习惯性流产等不良后果。多次人工流产的妈咪，会出现月经过少甚至闭经等现象，还会因子宫内膜及子宫颈发生粘连而导致日后发生闭经、周期性腹痛、子宫内膜异位症等。值得一提的是，人工流产还同时会对妈咪的心理造成不良影响，这不利于身体康复及远期身体健康。因此，一定要为自己选择可靠的避孕方法。

　　　　No.4 定期做妇科检查

　　怀孕、分娩、性生活、流产是每个妈咪都少不了的生活内容，可这样也常会伴发生殖器官出现一些问题，使健康危机潜伏在身体里。需要提醒的是，有时健康出了问题，妈咪并不一定会感觉到，待出现明显症状时，已可能发展为很严重的疾病。如果能定期做妇科检查，就会及早将引发疾病的隐患扼杀。但很多妈咪对此并不在意，不是嫌去医院麻烦就是因不愿让医生查看生殖器官而躲避。每一位妈咪都要记住，应该定期去做妇科检查，就像去牙科一样，特别是感到生殖器官不舒服时更要及时去检查。

　　　　No.5 不规则阴道出血时及早去看医生

　　虽然阴道出血是女性司空见惯的事，但如果发生不是正常月经引起的阴道出血，就不能够掉以轻心，这往往预示身体里存在着某种异常。如果在性交后出现阴道出血，通常表明阴道和子宫颈可能有阴道炎、宫颈糜烂、宫颈息肉或宫颈癌等，是造成性交后阴道出血的最常见原因之一。子宫黏膜下长了肌瘤或巨大的子宫壁间肌瘤时，虽然月经周期正常，但会使阴道出血量增多并出血时间延长。因此，阴道出现不规则出血时一定及早去看医生，避免病情发展得严重起来。

　　　　No.6 每月在家中做一次乳房自查

　　目前，乳腺癌在我国几大城市已位居女性恶性肿瘤发病率榜首，并显现低龄化，这不得不引起妈咪的关注。由于每个人对自己身体变化最为了解，自查起来也最方便，所以能及早发现异常变化。大约90%以上的乳房肿块都是在无意中发现的，但很多患者一经确诊已属中晚期。因此，妈咪最好多了解一些乳房知识，尤其对一些常见乳房异常和疾患，更应牢记在心上。最重要的是，每个月在月经3-7天后进行一次乳房的自我检查，它无疑是早期发现乳腺癌或癌前期病变的一道防线，避免乳房发生异常时能够及早察觉。

　　No.7 月经期间注意呵护自己

　　月经虽然是正常生理现象，但女性在这一时期往往会抵抗力下降，需要悉心呵护自己。几乎所有女性月经期的疾患，都是经期不注意呵护而引发的。月经期每天注意清洗外阴，洗澡宜淋浴并最好是热浴，尽量不去做妇科检查，禁止性生活。勤换卫生巾，更换时注意由前向后放入。同时，注意身体保暖，避免凉刺激，如不洗凉水浴、不吃凉食、不喝凉水。不过于劳累或剧烈运动，少吃高盐食物。提醒一点，还要记住自己的月经情况，如周期、经期时间、经血量、有无腹痛及其他不适、末次月经时间等，这对医生确诊某些妇科病是十分重要的资料。

　　　　No.8 留心白带发生异常的变化

　　白带是成年女性阴道正常的分泌物，但身体发生异常时会发生各种变化。如果平时留心观察白带，当生殖器官真的发生疾病时便能及早发现，使疾病尽快得到诊治。正常白带无色无味，为白稀糊状。白带在月经刚结束时量少并稠浊，中期时增多并变得清澈透明。但在宫颈糜烂时白带会增多，呈乳白黏液状或淡黄脓性；细菌性阴道炎时白带多而稀薄，有泡沫，呈灰白色并有特殊腥臭味；急性输卵管卵巢炎时，常会突然排出黄脓状白带；滴虫性阴道炎时白带似脓样，色黄并有腥臭味；霉菌性阴道炎时白带为豆腐渣样，并外阴剧烈瘙痒；子宫发生黏膜下肌瘤，或发生癌症或输卵管癌时，白带量多并为黄水样，常混有血液。妈咪学会观察白带的变化，对保持自己的健康很有意义。

　　No.9 悉心呵护自己的胃

　　30岁以上的女性容易出现打嗝、胃胀及恶心等消化不良的不适，也易患上胃溃疡，特别是吸烟者。可胃对于身体的健康非常重要，一定要悉心呵护。首先，要注意改变自己的不良饮食习惯，长期不定时进餐或进食过快、过凉、过烫等，都会损伤胃黏膜。其次，少吃油炸或腌薰食物，并多选吃新鲜蔬菜和水果。当感到胃不舒服时，很可能是吃了不该吃的食物，最好想想自己吃了哪些不该吃的食物，以后尽量避免发生这种情况。

　　No.10 注意保护自己的肾脏

　　女性尿道短而直，尿道外口却是易被病菌污染之处，在性交时容易摩擦受损或不注意个人卫生时，都很容易引起膀胱炎、肾盂肾炎及肾功能受损。为了避免肾脏受到损伤，妈咪注意多喝水并不要经常憋尿，以免引起尿道并使感染上行到肾脏。注意保持阴部清洁，出现尿频、尿急、尿痛等症状时一定及时就医。

　　文/童学光

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