产后妈妈如何调整心情

准妈妈产前心情放松的技巧

对于准妈妈来说，面对不可预知的分娩，一般都会紧张。所以，分娩前做好心理准备非常重要。在这里，接吻教准妈妈们几个技巧，可以有效的放松分娩前紧张的心情。

听音乐

音乐可以让你有一种冲动去跳舞或者睡得更好。音乐疗法可以帮助你放松，提高注意力。你可能会发现，一些声音，如海浪拍打的声音，可以让你注意到你宫缩的频率，或者一些鸟儿的啁啾声可以让你的思绪飘到另一个世界。很多CD店都可以让你听音乐，所以你可以找到一些适合你的音乐。一旦找到一些能让自己感到放松的音乐，就可以在怀孕后的日子里多放一些，让自己在分娩时听到这种音乐后有一种自然而然的放松感。

有选择的饮食

很多专家认为吃一些富含碳水化合物和维生素B的食物对分娩第一阶段很有帮助。即使大多数孕妇此时对食物没有兴趣，但她们可能仍然喜欢一些营养丰富、提供能量的零食。一些水果，能量饮料，薄荷糖或口香糖可以清新你的口气，滋润你的口腔，帮助你放松。

准妈妈分娩前放松的技巧

熟悉这种气味

有些气味有放松和镇静的作用。如果你决定在医院分娩，你可以试着把你熟悉的气味带到医院，比如你喜欢的枕头和被子，或者t恤等。还可以带一些薰衣草、玫瑰等精油来保持空的清新，营造一个安静放松的环境。茉莉和鼠尾草之类的气味可能经常在产房使用，据说这有助于收缩和缓解肌肉疼痛。

呼吸并放松

集中呼吸可以转移对疼痛的注意力，保持体内氧气和二氧化碳浓度的平衡。腹式呼吸可以增强腹肌，在第一产程可以用来缓解疼痛。具体方法:仰卧，轻松分开双腿，双膝微屈。张开大拇指，其余四指并拢，放在小腹上。拇指位于肚脐正下方。深呼吸，让小腹膨胀。当腹部膨胀到最大时，慢慢呼气，让小腹恢复原状。一遍又一遍扩张、呼气。

提醒:当分娩发生时，妈妈可以洗澡、洗头、穿上舒适的衣服，然后带着之前已经装好的生产用品包去医院。但如果膜破了，就不适合再洗澡了。最好是马上去医院。如果母亲不知道她是否真的疼痛，她也可以打电话给医务人员，问他们是否应该去医院。