孕期前期饮食注意的事项

终于做好了生孩子的决定，但是不能有任何孕前准备。所以，选择适合自己的最佳怀孕时间，生一个更健康的宝宝。那么，如何准备孕前饮食呢？

在孕检的时候，有些妈妈总是被医生批评为宝宝的到来做准备，包括饮食和营养。所以要提醒即将做妈妈的女性，为了生下健康的宝宝，要在怀孕前做好宝宝出生的身体准备，注意饮食和生活方式。

[孕前准备1:补充叶酸]

叶酸缺乏在中国育龄妇女中很常见。根据美国疾病控制中心的数据，在备孕和妊娠早期，每天服用0.4毫克叶酸，持续一个月以上，可使神经管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。

因为国产面粉没有强化叶酸，所以有些医生也建议每天服用0.8毫克叶酸来补充。可以在药店购买叶酸补充剂，也可以服用孕期复合维生素。但需要注意的是，如果是复合维生素，要确保其中所含的维生素A不超过每日允许RAE0.77mg(2565IU)，除非是以β；以胡萝卜素的形式存在(维生素A摄入过多可能导致新生儿缺陷)。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，如果你不确定应该服用哪种，可以请产科医生推荐一种专门为孕妇配制的补充剂。

[孕前准备2:告别烟酒毒品]

如果你吸烟或吸毒，请尽快停止。因为有些药物药效消失后会残留在你体内。

大量研究表明，吸烟和药物会导致流产、早产和低出生体重。此外，研究还表明，吸烟可能会影响男性的生殖能力和精子数量。事实上，即使是二手烟也会影响你的怀孕率。专家建议，准妈妈在怀孕期间应该避免饮酒，所以在你开始尝试生孩子后，最好减少饮酒量。月经周期的最后两周最好不要喝酒，以防这个时候怀孕。

[孕前准备3:拒绝咖啡因]

研究表明，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收(你在怀孕期间需要大量的铁)，同时，也会增加你的死胎风险。所以最好放弃咖啡、茶、可乐等饮料，改喝不含咖啡因的饮料。最好逐渐减少含咖啡因饮料的量，并突然停止，这样可能会引起头痛。如果你真的上瘾了，那就限制自己每天喝一杯&mdash&mdash这是大多数专家公认的安全极限。一旦你习惯了少喝或不喝咖啡因饮料的生活，你会发现牛奶其实是一种美味的饮料&mdash&mdash而且里面的钙含量对你很有好处。