孕妇多吃哪些坚果可以促进胎儿智力发育

孕妇吃坚果有利于胎儿发育

坚果对母亲和胎儿都是很好的营养。它们不仅能为准妈妈提供重要的营养，还有益于胎儿的发育。那么孕妇吃哪些坚果有利于胎儿的发育呢？请看下面列出的这些:

虽然大部分坚果有利于孕妇的身体保养和胎儿的健康发育，但也不宜过量食用。坚果是油性的，而孕妇在孕期消化功能相对减弱。过量食用坚果容易导致消化不良。

另外，很多干果在加工过程中，经过油炸、腌制等工序，食用过量容易导致上火等等。干果虽然对身体有益，但要适量食用。坚果每天不宜超过50g，尤其是经常食用者。

下面是一些适合孕妇吃的坚果:

花生

富含30%左右的植物蛋白，营养价值堪比鸡蛋、瘦肉、牛奶。与动物蛋白相比，这些植物蛋白更容易被人体吸收。同时，花生有养血补血的功效。孕妇营养消耗较高，适合生吃或煲汤。

开心果

富含不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素和B族维生素，属于低碳水化合物饮食。中医认为它有理气解郁、补肺肾的功效，适合生吃。

夏威夷水果

原产于澳大利亚，含有大量对脑神经细胞有益的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和维生素b1、b2、b6。其中，十几种氨基酸是脑神经细胞的主要成分，有利于改善大脑营养。同时富含不饱和脂肪酸，也能有效调节血脂和血糖。建议孕妇直接吃干果。

松子

它富含维生素A和维生素E、必需脂肪酸、油酸、亚油酸和皮诺，这是其他植物中所没有的。具有改善人体新陈代谢和预防癌症的功效。可以生吃，也可以做成松仁玉米或者搭配一些零食吃。榛子含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，能增进食欲、健脑明目。丰富的纤维素还可以帮助消化，防止便秘。

最好选择包装好的坚果或者去超市买。这样才能保证质量。否则吃坏了胃，得不偿失！

这些坚果不宜食用

坚果的种类很多，并不是所有的坚果都对孕妇的健康有益。比如杏仁有一定的毒性，动物实验表明可能诱发胎儿畸形；中医认为孕妇吃核桃仁可能会导致流产，所以这两种坚果都不要吃。如果坚果发霉或者有异味，诱发癌症的几率非常高，会导致不良反应，绝对不能食用。