孕妇可以吃些零食吗

孕妇可以吃零食吗？

孕妈咪选择零食的原则

孕妇吃什么零食？

孕妇不能吃的零食有哪些？

孕妇可以吃零食吗？孕妈咪选择零食的原则是什么？孕妇应该吃什么零食？孕妇不能吃的零食有哪些？

孕妇可以吃零食吗？

零食，顾名思义，就是零星食用的食物。营养专家介绍，我们的饮食包括主食、副食、零食三个方面。小吃，俗称零嘴，包括糖果、蛋糕、坚果、水果等。，搭配各种肉类和蔬菜，约占饮食的5%至10%。

准妈妈要贪吃。少吃多餐，爱吃零食，对胎儿的健康发育大有好处。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈教授幽默地说。

可见准妈妈是可以吃零食的。

近年来，营养学家发现，零食不仅能补充人体的营养物质，而且对保持健康、强身健体也有一定的作用。科学研究证明，适当吃一些零食不仅不会影响身体健康，而且对身体有益。

第一，吃零食可以得到养生防病的效果。一般来说，吃零食就是细嚼慢咽，也就是细嚼慢咽。科学研究证明，慢食有益人体健康，可以健脑、抗衰老、防病、美容。在休闲时间越来越多的当今社会，零食的作用更多的是满足休闲时间的口味需求。吃得放心，在温馨、自由、快乐的情绪中体验独特的休闲、舒适、美味，在“万物静养”中享受，起到养生防病的作用。

第二，吃零食可以起到暂时缓解饥饿感的作用。特殊情况下，如果不能吃晚饭，或者晚饭质量不好，可以有零食在手，这样在大人工作和学生课间可以吃到自己喜欢的零食，起到临时充饥和保健的作用。旅行的时候，零食总是有的。

第三，吃零食可以锻炼牙齿，美容。大多数小吃嚼劲，能起到健齿的作用，不仅锻炼牙齿，还能健脑。每天坚持吃几十个瓜子，就能让皮肤光洁。

第四，吃零食可以调节孕妈咪的情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食可以缓解紧张情绪，减少内心冲突。当你手里拿着零食时，零食会通过手的接触和视觉向大脑中枢传递一种美好、轻松的感觉，产生一种不可替代的舒适感，有助于缓解你内心的焦虑和紧张。神经科医生经常向人们建议，在紧张的工作或学习间隙吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分的放松。

孕妈咪选择零食的原则

营养是第一位的

选择富含各种胎儿营养需求的零食，可以通过零食补充钙和蛋白质。

新鲜度

注意各种零食的保存，不要吃过期的食物。打开后，应按照说明在规定时间内食用。

抛弃可疑分子

对于孕妈咪来说，食品安全第一。那些形状特殊、有异味的食物不在考虑之列，而从未尝试过的新鲜食物应远离，以免过敏。

找一个营养师

除了正常的围产期检查，最好能和营养师保持密切联系，随时为母婴提供营养指导，让你吃得更放心。

孕妇吃什么零食？

怀了宝宝，很多孕妈妈会忽略自己的形象；吃很多。但宝宝出生后，肥胖的身材让产后妈妈相当抓狂。为了防止这样的情况，孕期要注意合理饮食。尤其是办公室白领，因为原来的工作性质，运动不多。怀孕期间他们应该吃什么零食就成了一个很重要的问题&hellip&hellip

具体来说，孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些要求的食物有:

葡萄干

能补气血、利水消肿，铁含量很高，可预防孕期贫血、水肿。葡萄干虽然好吃，但也不能吃太多，尤其是一些肥胖的准妈妈和妊娠糖尿病的准妈妈，千万不要吃葡萄干。

枣子

红枣的营养价值很高。因为它不仅含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁质，所以红枣是孕期很好的零食。但也不能吃太多枣，否则容易让准妈妈胀气。现在我可以告诉准妈妈，红枣可以做成枣粥喝。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食品。它富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸对促进大脑发育非常重要。但是，准妈妈也要注意，核桃中的脂肪含量很高。吃多了必然会导致身体因摄入过多热量而发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂、血压。所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

修剪

西梅果营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，不含脂肪和胆固醇。是现代人健康的最佳水果。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。梅子含有丰富的钾元素，对维持人体电解质平衡有重要作用。西梅还富含铁，铁是血红蛋白的原料，可以携带血液中的氧气，尤其适合孕妈妈。其中，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防孕妈咪便秘。基本每天用量3~5片。

酸奶

酸奶中含有益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃，而且富含蛋白质，是很好的蛋白质来源。而且酸奶清凉爽口，容易消化吸收。必须注意的是，孕妇要注意不要吃含有芦荟的酸奶。

奶酪

属于牛奶浓度版，1kg芝士产品由10kg牛奶浓缩而成，富含蛋白质、B族维生素、钙及多种有益于准妈妈吸收的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃吸收营养，普通奶酪不会造成体重负担。

购买积分:

尽量买不含色素和香料的原味奶酪；注意保质期，不要吃已经过期或接近过期的奶酪；要低温保存奶酪，如果办公室太热，就放在冰箱里，吃之前1小时拿出来加温。

苹果公司

苹果不仅酸甜爽脆可口，还含有形成胎儿骨骼和牙齿的必要成分，可以防治孕妇的骨软化症。而且苹果的香气还可以治疗抑郁症。此外，便秘的准妈妈不妨多试试。

栗子[S2/]

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养成分。具有健脾和胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅强身健体，强健骨骼，还有助于骨盆的发育成熟，消除孕期疲劳。

全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食量，饿的时候要及时进食。全麦面包可以增加体内的膳食纤维，也可以补充更全面的营养。有便秘问题的准妈妈可以把它当零食试试。

海藻

紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。它含有约15%的矿物质、多种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡。此外，它热量低，纤维含量高。是妈妈们的好零食。

但在选择海藻时，应选择低钠盐，尤其是孕期有高血压或水肿的准妈妈，应严格限制钠的摄入。

除了以上零食，孕妈妈还可以在书桌抽屉里放矿泉水、无糖果汁、干果、奶粉，在手提袋里放麦片饼干、苏打饼干、干果坚果、新鲜水果或蔬菜零食。但是要小心，所有东西都要完全密封。一天吃少于三餐以上更好。不要怕同事笑你嘴馋。只要注意每次少量，尽量多吃几次就可以了。最好在两餐之间吃，远离正餐。在午餐和晚餐之间吃零食是最好的时间，因为这样既补充了营养，又不耽误正常的午餐和晚餐。但要特别注意，晚上睡前半小时内不要吃零食，否则会影响身体正常，给身体带来危害。

孕妇不能吃的零食有哪些？

冷饮

各种含糖量高的饮料有冷饮、冰棍等。，主要是水和糖。吃多了会影响食欲，冷刺激也会引起肠痉挛引起腹痛腹泻。如果吃多了，很容易造成孕早期先兆流产，孕晚期早产。

膨化食品

膨化食品，如饼干、虾条等，主要由淀粉、糖和膨化剂制成。蛋白质含量很低，吃多了会导致肥胖，营养也不多。

甜蜜的食物

巧克力、果冻、蛋糕等甜品热量高，成分复杂，含有大量甜味剂、合成香料、增稠剂等。，这不仅会导致孕妈妈体重飙升，还会影响宝宝的发育，产生巨大婴儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈来说，甜食是个雷区！

街头小吃

包括羊肉串、酸辣粉、烤红薯等食物。烧烤和油炸食品含有致癌物质&mdash&mdash苯并芘，众所周知。对于孕妈咪来说，如果烧烤、炒肉没有彻底煮熟，还是有弓形虫的威胁！街头小贩做的低价酸辣粉，是一种含有明矾的物质，学名是硫酸铝钾。在水溶液中释放出大量易被人体吸收的铝离子，过量摄入铝可直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能，导致脑细胞变性病变。并可通过胎盘侵入胎儿大脑，增加痴呆的发病率。

盐的摄入量&mdash&mdash寡糖状态[/s2/]

盐的摄入对于怀孕的母亲来说尤其重要。医生通常建议孕妈妈在孕期处于低品味状态。孕妈妈摄入过多的盐会导致水肿和高血压。三餐都做到这一点并不难。在日常生活中，人们注重的是尽量少吃酱、味精等调味品，而忽略了看不见的盐。比如坚果一般都写在包装上咸腰果咸核桃仁仔细看看白面包的配方，一般都会有盐的字样。所以，孕妈咪在选择零食的时候，别忘了看看配料表，尽量避免摄入过多的盐。