孕妇孕中期需要补充多少钙

孕中期补钙多少？

孕妇喝奶粉好还是喝鲜奶补钙好？

孕中期补钙一定要吃钙片吗？

有哪些方法可以促进钙片的吸收？

孕中期推荐补钙套餐

孕中期补钙多少？孕妇喝奶粉好还是喝鲜奶补钙好？孕中期补钙一定要吃钙片吗？有哪些方法可以促进钙片的吸收？孕中期推荐补钙套餐。

孕中期补钙多少？

孕中期孕妇每日钙的适宜摄入量为1000毫克。一般来说，你应该从孕前20周(也就是孕中期)开始考虑补钙，因为此时胎儿已经进入快速生长时期，脊柱、四肢、颅骨、牙齿的正常钙化(或骨化)都需要钙的支持。

孕妇喝奶粉补钙好还是喝鲜奶补钙好？

孕奶粉和鲜奶含钙丰富。当然，一杯标准配方奶粉(例如40-50克孕妇奶粉加水配制成250毫升配方奶)的含钙量通常高于同量的鲜奶。此外，孕妇奶粉中往往添加了多种维生素和矿物质。从这个角度来说，孕妇奶粉比鲜奶营养更全面。

2杯按标准配制的孕妇配方奶粉，钙含量在1000毫克(mg)左右。不同品牌的孕妇奶粉会有一些差异。详情请参考产品包装上的营养成分表。按照这个标准，孕早期每天喝1-2杯孕妇奶粉为宜，孕中期和孕晚期每天2杯。

喜欢喝鲜奶补钙的孕妇，从孕中期开始，每天至少喝250ml鲜奶或500ml低脂奶。如果经济允许，孕早期每天至少喝250毫升(ml)，孕中期起每天至少喝500毫升(ml)鲜奶。建议每天不要超过750毫升(ml)。

当然，孕妇可以选择同时喝鲜奶和孕妇奶粉，根据自己的钙含量来计算每天应该喝多少。

从孕中期开始，孕妇更要注意合理膳食，适当增加牛奶等含钙丰富的食物和维生素D的摄入，同时适当进行外源性补充(即服用钙片)。

孕中期补钙一定要吃钙片吗？

孕妇喝了孕妇奶粉或鲜奶后可以不吃钙片来满足钙的需求吗？

如果孕妇能做到食欲一般，合理补充奶粉，应该不会缺钙，因为孕中期对钙的需求量是每天1000毫克左右。试想孕妇每天吃300毫克，吃奶粉到1000毫克左右。这个时间基本够了。但如果能补充1000毫克的钙，就需要700毫升左右的孕妇奶粉，还是比较大的。为了避免孕妇摄入蛋白质和过多热量，建议孕妇每天喝500ml左右的孕妇奶粉。通过计算一个人饮食中食物的钙含量，缺失的部分通过钙片来补充。

买钙片要注意以下几点:

钙片的安全性对孕妇尤为重要。有些生物钙制剂含有对孕妇有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，孕妇长期服用钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

钙片的溶解性是孕妇选择补钙的重要考虑因素。口服钙片必须以钙离子的形式在肠道内吸收，所以如果钙片的溶解度高，可能吸收更完全。就溶解性而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙溶解性好，乳酸钙、碳酸氢钙、未处理活性钙溶解性差。

钙片的吸收利用率与溶解度有关，但不等同，因为影响钙吸收的因素很多。一般来说，当你的身体缺钙时，服用钙片的吸收率较高；当你的身体不缺钙的时候，钙片的吸收率是比较低的。孕妇的肠胃功能、服用钙片的时间和剂量、一起吃的食物都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明，在同等条件下，目前市面上各种钙片的吸收率相差不大，一般在20%~40%。

性价比也是孕妇在选择钙片时不可忽视的问题。毕竟补钙对于部分孕妇来说是一个长期的行为。建议大家不要片面追求高价，因为高价钙片不一定有很好的补钙效果。可以根据自己的经济条件选择钙片。

最后，口感也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。如果胃口不好，对口感要求高，那么选择口感好、口感好的钙片就显得尤为重要。点击了解更多关于孕妇吃什么钙片。

有哪些方法可以促进钙片的吸收？

1。吃钙片后不要马上喝茶

茶叶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙的效果。

2。不要空吃钙片

随餐服用，饭后、两餐之间或睡前服用，因为充足的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收。另外，晚上血钙浓度低，睡前补钙也有利于钙的吸收。

3。钙片不要和复合维生素片一起服用

多维片一般含有其他无机盐，钙与铁、锌、镁、磷相互作用。例如，钙可以抑制铁和锌的吸收。所以最好不要和其他复合维生素片同时服用补钙剂。

4。钙片不宜和草酸、植酸一起吃

菠菜、油菜、粮食的麸皮等食物中含有大量的草酸或植酸，也会影响食物中钙的吸收。

5。不要把钙片和牛奶、奶酪一起吃

由于以上两种食物含钙量高，人体对钙的吸收会饱和，造成很大的浪费。

孕中期推荐补钙套餐

全天可提供2490千卡热量，其中蛋白质88.7克，脂肪69克，碳水化合物378.9克，钙1269毫克。

早餐:花卷2个(面粉100克)，鲜奶250毫升。

煮1个鸡蛋

午餐:米饭(粳米125g)，排骨炖海带(猪排110g，卤海带50g)，虾皮炒油菜(油菜150g，虾皮10g)。

晚餐:米饭(粳米125g)、芹菜百合(芹菜150g、百合25g)、水煮虾(海虾150g)。

水果:1根香蕉(200克)，草莓(150克)

膳食:250毫升酸奶，4片苏打饼干(25克)

孕妈咪，你可能需要多了解一些含钙量高的食物和孕妇补钙食谱，从而丰富你的膳食清单，全面掌握你每天的钙摄入量。