专家提醒，对于不准怀孕的父母来说，孕前要注意多运动，这样会让你的身体更健康，更适合怀孕。下面我们就来看看不准怀孕的父母适合做哪些运动。
无论选择什么锻炼方式，都要坚持锻炼的原则:循序渐进，持之以恒。
这样身体的变化是缓慢的，只有不断锻炼才能提高身体素质。部分女性备孕时间较长，孕前准备时间充足，可以通过加强运动来满足怀孕的身体要求。
晨练要求
早上，你可以在户外锻炼，打羽毛球，或者去公园或树林散步或慢跑。可以多呼吸新鲜空空气，提高新陈代谢，振奋精神，有利于一天的工作和学习。
吃完早饭就去上班。如果工作单位不远，最好步行上班；如果离得远，还可以骑自行车，也有锻炼身体的效果。即使坐公交上班，也要提前一站下车，散散步，锻炼锻炼。开车上班的人要把车停在停车场，从停车场走到上班的地方，锻炼身体。
上下楼梯最好不要坐电梯，因为爬楼梯也是一种很好的运动，可以减肥，还可以锻炼心肺肌肉和关节。
夜间锻炼要求
晚饭后不要坐在电视机前，要适当安排运动。晚饭不要吃得太晚，吃得太多，有利于锻炼。
散步应该是晚上锻炼的主要方式。晚饭后，休息一下或看新闻联播，换好衣服和鞋子，去户外散散步，或慢或快地走20~30分钟，让身体暖和一点。
选择好的夜行场地。道路要平坦宽敞。空空气应该是新鲜的。最好去公园和树林里散步，那里空气清新。
走回室内，晚上要做几件事，比如洗脸、按摩脚、烫脚，可以消除疲劳，调节精神，帮助睡眠。躺下后，还可以做一些简单的床上运动，但不要太累，以免影响睡眠。
专家建议孕前锻炼腰背部肌肉
提前锻炼背部肌肉是最好的预防方案。在你打算“造宝宝”之前，最好开始做以下练习——
俯卧撑运动:很多女性为了不放松腹肌，喜欢做仰卧起坐，这样只能增加腹肌的力量。要加强腰背部肌肉的力量，不如“俯卧”强。俯卧的做法是人趴在床上或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背部和臀部的肌肉，然后用力将头部、上肢和下肢向上抬起。手肘和膝盖不要弯曲，要一直保持伸直，让身体处于“角弓后伸”的状态，保持10秒钟放松。这样重复10-15次为一个疗程，每天做3个疗程，让背部肌肉越来越结实。
水平举哑铃:人直立，双手各持一个哑铃，水平向前举，上肢与身体保持90度位置，坚持半分钟。这时候可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做水平提升，如此重复10次为一节；早晚各做一个疗程，长期坚持，可以增强背部肌肉。
搬运重物:其实女性平时搬运或搬运重物的工作量更大，这对锻炼背部肌肉非常有利。
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