促进宝宝视力发育的营养元素

促进胎儿视力发育的营养素

宝宝派边肖提醒准妈妈们，宝宝的视力与孕期营养密切相关。准妈妈们要想宝宝视力好，一定要在饮食上下功夫。在这里，边肖告诉母亲们，几种营养素可以促进胎儿的视力发育。

1。维生素A

富含维生素A的食物有两种，一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶蔬菜、黄色蔬菜、水果等，富含的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。另一种是来自动物性食物的维生素A，可以被人体直接利用。主要存在于动物肝脏、乳及乳制品(脱脂牛奶)和禽蛋中。

促进胎儿视力发育的营养素

鱼类富含维生素A，但不建议孕妈妈吃鱼罐头。最好买新鲜的鱼，自己做。怀孕的母亲应该每周至少吃一次鱼。另外，如果担心深海鱼污染，孕妈妈可以选择鱼肝油。此外，建议妈妈多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等。其中，鸡肝含维生素A最多..需要注意的是，维生素A的补充不能操之过急，一旦过量补充，容易引起维生素A中毒。所以妈妈们也可以选择专门为孕妇准备的维生素A充足的营养包。胎儿需要在肝脏中储存一定量的维生素A。因此，中国营养专家建议，孕妇每天的摄入量应为1200微克。孕妇除了从食物中增加摄入量，每天需要补充500微克，哺乳期的妈妈也需要补充。

2。维生素B

维生素B1广泛存在于天然食物中，在动物内脏(肝、心和肾)、肉类、豆类、花生、谷类、水果和坚果中含量丰富。水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶中含量较低。动物内脏富含维生素B2，尤其是肝脏。其他动物性食物如猪肉和鸡蛋、鳗鱼和螃蟹中的水产品也含有较多的维生素B2。植物性食物中的细菌和藻类，如蘑菇、海带和紫菜，含有较多的维生素B2。

维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一。如果维生素B1不足，眼睛容易疲劳。如果维生素B2不足，就容易引起角膜炎。

　　建议：孕妈妈每天只要食用这些内脏50～100克，就可满足孕妈妈一天的维生素B2的需要。另外，不要吃过于精白和过分淘洗的大米，粮谷类是维生素B1的主要来源，但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，如米面碾磨会可造成维生素B1的大量损失。12