分娩时如何正确使力和呼吸

分娩时如何调整好呼吸

宝宝派边肖友情提醒准妈妈们，平稳缓慢的呼吸有利于分娩的顺利进行，所以准妈妈们一定要提前知道如何在分娩过程中调整自己的呼吸。下面，我们来看看细节。

产前阅读:分娩时如何调整自己的呼吸

轻松的心情可以缩短产程

准妈妈首先要掌握呼吸的技巧，就是用鼻子慢慢地、深深地吸气，然后用嘴慢慢地、深深地吐出来；阵痛期间可以在产床周围走动，有助于胎头下降；阵痛间歇时，绕产床轻轻扭动胯部也有助于胎头下降；坐在一个健康的球上，摇晃它来缓解疼痛。

宫颈未完全张开时，先不要用力，不然第二产程真正需要用力时就没力气了。助产士提示宫颈全时，产妇要两腿分开弯曲，深呼吸，宫缩时身体向下推。间歇宫缩时停止用力，全身放松休息，养精蓄锐，迎接下一次宫缩。胎头伸直即将娩出时，需要在收缩时张口给气，使会阴肌肉充分扩张，胎头缓慢娩出。注意尽量放松，因为紧张时会大大增加氧气的消耗，影响胎儿的供氧，甚至引起胎儿窘迫。特别是在压力的情况下，产妇会对疼痛更加敏感。此外，产道肌肉紧张，不易扩张，会使疼痛更加剧烈，疼痛加重会造成进一步紧张，恶性循环。

(1)第一产程早期

宫缩非常轻微，在整个宫缩过程中你可以深呼吸，均匀呼吸。不要对宫缩感到紧张，而是做出欢迎的反应。每次收缩时均匀缓慢地呼气。

(2)第一产程晚期

开始呼气，然后在宫缩时轻轻的短呼吸。宫缩后深呼吸放松，以此向自己和周围的人发出宫缩已经过去的信号。

(3)过渡阶段

尽量采取最浅的呼吸——喘气——只用嘴呼吸，但不要过度换气，以免体内二氧化碳不足。如果你感到头晕，你的助产士会在你呼吸时罩住你的嘴和鼻子。

(4)第二产程

深呼吸，憋住，让空气压下去，盆底鼓出来，推力(生产力)长而稳定。如果宫缩仍然强烈，重复一次。宫缩后，慢慢地、轻轻地躺下。

腹式深呼吸的应用

腹式深呼吸有稳定情绪的作用(镇静作用)。反复动作可以减少子宫收缩带来的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可以防止胎儿供氧功能下降。通过这种练习，可以放松产道周围肌肉的紧张状态，促进子宫口的扩张。

一般来说，在第一产程，孕妇容易焦虑。为了稳定自己的情绪，安全度过这段时期，腹式深呼吸是必要的动作。如果害怕子宫收缩引起的反射性下腹部用力，可以尝试腹式深呼吸，这样可以轻松快速的度过第一产程。

俯卧深呼吸法:双腿轻松展开，膝盖微弯。双手拇指张开，其他四指并拢，轻放于小腹，形成三角形。双手大拇指位于肚脐正下方。深呼吸时，让小腹膨胀。呼气的时候，让小腹凹下去，隐藏到原来的状态。