生小孩前怎么调理身体

产前准妈妈如何调理身体

在分娩前夕，准妈妈们要注意身体的调理，让自己变得精力充沛，从而更适合分娩。下面，我们就来看看准妈妈们在分娩前应该如何调理身体。

准妈妈在分娩前如何调理身体

女性身体的产前变化是很明显的，比如腹肌拉伸放松，骨盆肌肉结实。胎儿在体内的发育也直接影响到孕妇的血液循环系统。因此，在此期间要特别注意做好孕妇的保健运动，不断增加体内的氧含量，防止孕期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和功能下降，放松腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接相关的关节和肌肉，为分娩时顺利分娩婴儿打下基础。

盆底运动或凯格尔运动对分娩很有帮助。骨盆底肌肉支撑直肠、阴道和尿道。通过凯格尔(提肛)运动强化盆底肌肉，可以帮助你更轻松的分娩。它还可以帮助您避免怀孕期间和怀孕后尿失禁。

骨盆肌肉也可以用来控制排尿。但是很难找到控制哪些肌肉。但是你可以确定你锻炼的是正确的肌肉群。你可以把手指伸进阴道。如果你感觉到手指周围肌肉的压力，你会发现盆底的肌肉。

凯格尔运动

收缩盆底肌肉10到15秒，放松5秒。

做10到20次，每天3次。

你可以站着、坐着或躺着做这个练习。

孕妇健身有用吗？

孕期可以做哪些运动，哪些情况不能做？你需要咨询医生。因此，孕期锻炼应在医生批准的情况下进行。

孕妇运动的具体步骤是:

一、足部运动:通过踝关节和脚趾的活动，加强血液循环，增强足部肌肉。

1.坐在椅子深处，双脚与地面垂直，双脚并拢，双脚平放。

2.脚趾用力向上翘，呼吸一次，然后恢复原状，以后重复。

3.将一只脚放在另一条腿上，慢慢地上下移动大腿的脚趾。然后换另一条腿，动作同上。

4.每个活动持续3分钟左右。

二、盘腿坐运动:通过拉伸肌肉，可以放松腰部关节。

1.盘腿而坐，注意力集中，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上。

2.每次呼吸时，手按一下，重复。

3.按压时，用手腕向下压膝盖，施加一点力，使膝盖尽量接触床面。

4.每次做5分钟左右。

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