为怀孕做准备，补充叶酸是准妈妈必须做的功课之一。叶酸补充过少或过多都会直接影响宝宝的健康。想要生下健康漂亮的宝宝，补充叶酸是关键。孕妈妈们一定要做好这个功课。那么准妈妈怎么补呢？
叶酸的作用[S2/]
叶酸是一种水溶性B族维生素。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。妊娠早期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期，细胞生长和分裂非常旺盛。此时叶酸缺乏会导致胎儿畸形。比如中国的发病率约为3.8&permil神经管畸形，包括无脑畸形、脊柱裂等。此外，还可引起早期自然流产。
到了孕中期和孕晚期，除了胎儿的生长发育，母体的血量、乳房和胎盘发育都大大增加了孕妇对叶酸的需求量。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼细胞性贫血:胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和低出生体重，此类胎儿出生后的生长发育和智力发育会受到影响。
那么作为一个准备怀孕的成年女性，每天应该补充多少叶酸呢？
每天需要补充多少叶酸？
目前，专家建议育龄妇女每天摄入不少于400微克的叶酸，计划怀孕或哺乳的妇女每天摄入不少于600微克的叶酸。叶酸的补充应该从怀孕前3个月开始，一直吃到怀孕第三个月。孕妇缺乏叶酸会增加先兆子痫和胎盘早剥的发生率。同时，叶酸缺乏是神经管畸形的主要原因。妊娠早期主要是胎儿神经管的发育，在胚胎发育的3-4周出现神经管闭合。如果缺乏叶酸，会导致神经管闭合，导致脊柱裂和无脑畸形。同时，7-8周是胎儿腭部发育的关键时期，应注意补充叶酸，以预防唇腭裂的发生。
可能会有很多准妈妈认为，既然提倡补充叶酸，就应该尽量补充。其实叶酸加多了或者加少了都会影响胎儿的！
缺陷
叶酸缺乏时，脱氧胸苷、嘌呤核苷酸和氨基酸的相互转换受阻，细胞内DNA合成减少，细胞分裂成熟受阻，导致巨幼细胞性贫血。
小肠疾病可通过肠肝循环干扰食物叶酸的吸收和再循环，因此叶酸缺乏是小肠疾病的常见并发症。
过表达
叶酸是一种水溶性维生素，一般超过成人最低需要量的20倍，不会引起中毒。任何超过血清与组织中中和多肽结合的量都从尿中排出。服用大剂量叶酸可能产生的毒性作用有:
1.干扰抗惊厥药物的作用，诱发患者惊厥；
2.口服叶酸350mg可能影响锌的吸收，导致锌缺乏、胎儿生长迟缓和低出生体重儿增多；
3.掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致神经系统受损。
知道了叶酸补充的原理，应该用什么方法补充叶酸？
补充叶酸的最好方法[/s2/]
人体内叶酸的总量约为5~6mg，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取并消化吸收。孕妈妈每天需要补充600~800微克的叶酸，以满足宝宝的生长需要和自身需要。
补充叶酸，首先要从最天然的食补开始。动物的肝脏、肾脏、绿叶蔬菜都富含叶酸，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。
除此之外，每天可以小剂量补充0.4mg叶酸，这也是获取叶酸的最佳途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。
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