有助于胎儿视力发育的食物

胎儿视力发育所需要的营养

眼睛是心灵的窗户，所以准妈妈在孕期要注意胎儿的视力发育。我们必须补充更多有益于胎儿视力发育的营养素。下面我们来详细了解一下。胎儿的视力发育需要哪些营养素？

一、α亚麻酸

我们经常吃的坚果，比如核桃，深海鱼，比如石斑鱼，三文鱼，金枪鱼，或者鱼油，都富含α亚麻酸。

其实补充鱼肝油也是一个很好的明目方法。现在市面上有类似鱼肝油的α亚麻酸胶囊。

这里要指出α亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。α亚麻酸是脑细胞和视网膜细胞的重要成分。可促进胎儿和新生儿脑细胞的发育，促进视网膜视紫红质的产生，提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿和新生儿神经管缺陷和各种出生缺陷的发生率。

胎儿视力发育所需的营养

国外的实验也证明，α亚麻酸可以增强婴儿的视力，α亚麻酸也影响视觉神经。如果α亚麻酸的摄入量低，视网膜电图的检测就会出现异常。如果孕妇或出生后的新生儿缺乏α亚麻酸，新生儿视网膜磷脂中的DHA含量会减少一半，大脑灰质减少1/4，使新生儿视力明显减弱，影响以后的视力。

建议:由于母亲是胎儿和婴儿营养的主要提供者，孕期和哺乳期的母亲应特别注意α亚麻酸的摄入。除正常饮食外，每日补充1000毫克α亚麻酸为宜。

二。维生素A

富含维生素A的食物有两种，一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶蔬菜、黄色蔬菜、水果等，富含的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。另一种是来自动物性食物的维生素A，可以被人体直接利用。主要存在于动物肝脏、乳及乳制品(脱脂牛奶)和禽蛋中。

维生素是合成视紫红质的重要原料，视紫红质是一种感光物质，存在于视网膜中。维生素A对于维持人体的正常视力，尤其是弱光下的观察能力有着非常重要的作用。如果缺乏维生素A，眼睛感受弱光的能力就会下降，在弱光下根本看不清物体。

鱼富含维生素A，但我不建议孕妈妈吃鱼罐头。最好买新鲜的鱼自己做。怀孕的母亲应该每周至少吃一次鱼。另外，如果担心深海鱼污染，孕妈妈可以选择鱼肝油。此外，我还建议妈妈多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等。其中，鸡肝含维生素A最多..需要注意的是，维生素A的补充不能操之过急，一旦过量补充，容易引起维生素A中毒。所以妈妈们也可以选择专门为孕妇准备的维生素A充足的营养包。

胎儿需要在肝脏中储存一定量的维生素A。因此，中国营养专家建议，孕妇每天的摄入量应为1200微克。孕妇除了从食物中增加摄入量，每天需要补充500微克，哺乳期的妈妈也需要补充。

三。牛磺酸

在所有食物中，鱼类和贝类的牛磺酸含量最丰富。经常食用这种食物可以补充牛磺酸，保持身体健康。

目前世界一些主要国家牛磺酸人均年消费量大致如下:日本60g、美国50g、英国34g、德国32g、加拿大29g、法国26g、韩国19g、印度尼西亚17g、新加坡17g，而我国不足0.2g。

人的视网膜中有大量的牛磺酸，可以改善视功能，促进视网膜的发育。牛磺酸还可以保护视网膜，促进视觉感受器的发育，改善视觉功能。研究表明，眼睛的角膜具有自我修复能力，牛磺酸可以加强角膜的自我修复能力，对抗眼部疾病。所以牛磺酸对于预防眼疾，保护眼睛健康也是非常重要的。

牛磺酸是一种氨基酸，以游离形式存在于动物的各种组织中。牛磺酸能促进中枢神经系统的发育，促进脑细胞的增殖、迁移和分化。当视网膜中牛磺酸含量降低时，视网膜的结构和功能可能会发生紊乱，对视力的发育极为不利。

婴儿体内牛磺酸的合成和肾小管细胞重吸收牛磺酸的能力较差。如果没有外界供给，就可能发生牛磺酸缺乏。缺乏牛磺酸储备的早产儿更容易缺乏。营养学家建议通过母亲给胎儿和婴儿补充牛磺酸。孕妈妈和产后新妈妈有必要尽早补充牛磺酸。

建议:准妈妈在怀孕期间需要更多的牛磺酸来供给胎儿，胎儿在怀孕后的四个月内每天可以积累6~8mg牛磺酸。孕妇和产妇每天的最佳补充量是20毫克。

四。维生素B

维生素B1广泛存在于天然食物中，在动物内脏(肝、心和肾)、肉类、豆类、花生、谷类、水果和坚果中含量丰富。水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶中含量较低。动物内脏富含维生素B2，尤其是肝脏。其他动物性食物如猪肉和鸡蛋、鳗鱼和螃蟹中的水产品也含有较多的维生素B2。植物性食物中的细菌和藻类，如蘑菇、海带和紫菜，含有较多的维生素B2。

维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一。如果维生素B1不足，眼睛容易疲劳。如果维生素B2不足，就容易引起角膜炎。

建议:孕妈妈每天只需吃50~100克这些内脏，就能满足她们每天对维生素B2的需求。另外，不要吃太白太洗的米饭。谷物是维生素B1的主要来源，但维生素B1大多存在于麸皮和胚芽中。例如，碾磨米粉会导致维生素B1大量流失。

以上四种营养素的摄入，将决定宝宝能否拥有一双又大又黑的眼睛，也将决定宝宝能否拥有智慧的未来。祝你的宝宝有一双明亮的大眼睛！