有效预防妊娠高血压的饮食秘诀

有效预防妊娠高血压的饮食秘诀

宝宝派边肖提醒准妈妈，孕妇的日常饮食对妊娠高血压影响很大。如果平时饮食太油太甜，就会引起妊娠高血压。所以，想要有效预防妊娠高血压，就要从孕妈妈的日常饮食入手。

有效预防妊娠高血压的饮食建议

预防妊娠高血压的6个饮食小贴士如下:

1。控制热能和体重

孕期能量摄入过多容易导致肥胖，肥胖是妊娠高血压的重要危险因素。所以孕期适当控制食量是很有必要的，不是吗只要能吃对于无节制进食，应以孕期正常增重为标准，调整食量。尤其是孕前体重超标的孕妈妈，应尽量少吃或不吃糖果、零食、甜饮料、油炸食品和高脂肪食物。孕妈咪整个孕期体重不要超过12kg。

2。减少饱和脂肪的摄入

食物的热能比应控制在25%左右，最高不超过30%。而且要减少饱和脂肪，相应增加不饱和脂肪的摄入。也就是少吃动物脂肪，用植物油代替。每天大约使用20克食用油。这样既能为宝宝的生长发育提供必需脂肪酸，又能增加前列腺素的合成，有助于消除多余的脂肪。

3。防止蛋白质摄入不足

家禽和鱼类的蛋白质可以调节或降低血压，大豆的蛋白质可以保护心血管系统。因此，孕期多吃鱼、家禽和大豆可以改善血压。但是肾功能异常的孕妈妈一定要控制蛋白质的摄入，避免增加肾脏的负担。

4。保证钙的摄入

中国营养学会推荐，妊娠早期、中期、晚期和哺乳期每日钙摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克和1200毫克。孕妈咪要保证每天喝奶。牛奶和奶制品中含有丰富且易吸收的钙，是补钙的好食物。低脂或脱脂乳制品是首选。研究表明，孕妇增加乳制品的摄入量，可以降低妊娠高血压的发病率。孕妈咪要多吃大豆及豆制品和海鲜等。大豆和豆制品都是优质蛋白质和富含钙的食物，每天都要吃。

5。盐的摄入量应该适中

盐摄入过多，容易导致水钠潴留，使孕妈咪血压升高，所以一定要控制盐的摄入。

一般孕妈妈每天摄入的盐不超过5g，有助于预防妊娠高血压。酱油也不能吃太多。6毫升酱油大约等于1克盐。如果习惯咸味，可以用部分钾盐代替钠盐，可以在一定程度上改善少盐烹饪的口感，也可以用葱、姜、蒜等调味。

孕妈咪不宜吃咸肉、腌菜、咸蛋、咸鱼、火腿、榨菜、泡菜等。但由于孕妈咪胃酸过多，必要时可适当摄入烘焙面包、烘焙膜、干面包等食物。以减少胃酸过多的不适。

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