顺产后怎样恢复盆底肌 产后可这样锻炼

所谓盆底肌，顾名思义，就是盆骨底部的肌肉群。医学上将盆底肌从外到内分为外层、中层和内层。盆底肌就像一张网，可以把子宫、膀胱等器官挂起来，保持在正确的位置，从而正常发挥功能。怀孕期间，随着宝宝的发育和羊水的增多，腹压会不断上升，而盆底肌肉就像弹簧一样，经过长期的挤压和拉伸，会变得松弛，功能性也会受到一定程度的影响。

这种情况要去妇产医院做个盆底肌肉的评估，先确定盆底肌肉的状态，再有针对性的恢复。可以使用电刺激疗法。所谓电刺激疗法，就是对盆底肌肉施加柔和的电刺激，促进盆底肌肉的局部血液循环，从而恢复盆底肌肉的弹性。

如果盆底肌肉没有明显损伤，或者已经通过电刺激恢复，那么可以采用凯格尔运动来恢复盆底肌肉。先平躺在垫子上，保持双膝微曲并拢，每天分时段做两到三次。跳绳其实是一种非常好的全身锻炼方式，通过不断的跳跃和下落也可以很好的锻炼盆底肌肉。