虽然现在人们越来越重视饮食，但美国的一项研究表明，近一半的女性在日常饮食中无法获得足够的营养。下面是一些女性最需要的营养物质，孕前一定要注意补充。
1.叶酸400微克/天
最佳来源:芦笋，甜菜，西兰花，强化谷物
2.维生素B6，1.5毫克/天
最佳来源:大比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦肉、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维生素C，75毫克/天
最佳来源:哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓、胡椒。
4.维生素E，23国际单位，15毫克/天
最佳来源:花生酱，葵花籽油，红花油，榛子，葵花籽
5.钙，1000毫克/天，50岁以上人群1200毫克/天
最佳来源:卷心菜、脱脂牛奶、酸奶、沙丁鱼
6.铁，15毫克/天，50岁以上者10毫克/天
最佳来源:瘦牛排、虾、强化早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7.镁，320毫克/天
最佳来源:荞麦，豆腐，杏仁，葵花籽
8.锌，12毫克/天
最佳来源:牛排，猪排，小牛肉，豆腐，牡蛎
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