产后呼吸运动

配合产前运动的几种呼吸法

专家提醒准妈妈们，每天最好保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能，同时增加顺产的概率。因此，准妈妈们不要忽视产前运动，正确掌握产前分娩时的呼吸方法很重要。下面，我们来看看相关细节。

几种配合产前运动的呼吸方法

以下示范呼吸法配合产前运动一起进行，在肋产顺利的情况下，可以减少腰痛、痔疮、产后失禁。

1。自我松弛法:

A.仰卧在床上，放一个枕头，双手平放在身旁。

B、眼睛微闭，全身放松，呼吸频率缓慢。每次呼吸，身体都会放松。

次数:持续十分钟左右。

功效:缓解肌肉和精神紧张。

2。腹式呼吸练习:

A.仰卧在床上，膝盖下垫一个枕头，双手平放在身旁。

B.吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。不要用力，自然放松。

次数:每隔五六次停下来短暂休息。

功效:缓解肌肉和精神紧张。

3、腹肌运动

A.仰面躺在床上，双手放在腰下，双脚向地面弯曲。

B、吸气时，腰部微微向下压向双手，生气时全身放松。

次数:十次。

功效:减轻腰痛，增强腹部和背部肌肉力量，帮助生产过程顺利进行。

4。缓解腰部运动

A.双脚蹲在地上，双手支撑身体，头垂下，肩膀和背部随头部下垂，使脊柱弓起。

B然后抬起头，肩膀和后背用头撑住，脊柱向下弯曲。

次数:做十次。

功效:减轻腰痛，增强腹部和背部肌肉力量，帮助生产过程顺利进行。

5。会阴肌肉运动

A.仰面躺在床上，双手放在腰侧，双脚向地面弯曲。

B、吸气时，收紧肛门、会阴、尿道口，保持五到六秒，然后放松再做。

次数:做十次。

功效:可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于分娩，也可避免产后尿失禁。