产后康复操注意事项_产后功能康复操

学习康复操可防产后病

　　不少妈妈们在产后为自己高居不下的体重而感到烦恼。除了体重以外，妇科疾病、腰腿酸痛等，也让刚生产不久的妈妈们困扰不已。医生建议，学做产后康复操，可以有效预防一系列的产后病。

　　产后体重居高不下

　　家住南宁市江南区的黄女士，在去年6月足月产下女儿。女儿的到来给全家人带来了不少的欢乐，可在带来欢乐的同时也给她带来了将近1年的困扰。

　　黄女士说，分娩后的两三个月里，家里人把她当做宝一样“供奉”著，天天躺在床上休养生息。而且每天大鱼大肉的补着，没过多久就开始长肥了。怀孕前，她的体重是正常的48公斤，而怀孕时体重达到69公斤。可是现在小孩都10个月大了，她的体重还是有61公斤，远远没有恢复到怀孕时的身材。几个月来，黄女士试过很多种减肥的办法，可是效果甚微。

　　产后病皆因大吃静养

　　广西民族医院妇产科门诊副主任护师禤丽君介绍，女性怀孕后，人体的内分泌系统变化很大，激素水平升高，使得脂肪组织在体内积蓄，由于腹部体积增大，腹壁肌肉极度扩展，腹部皮肤表层变薄，纤维也高度延展并有断裂。当分娩以后，腹壁肌肉就变得十分松弛，而我们中国传统的坐月子习俗又使得黄女士整天在床上静养，同时，又大量地补充营养，使得肠蠕动减少，而肠道吸收能力反而增强，松弛的腹壁就成了脂肪堆积的最佳场所，体形就很容易变得臃肿肥胖。

　　需进行产后康复

　　禤丽君说，在胎儿的分娩过程中，会阴、盘底肌肉筋膜、宫颈等会有不同程度的损伤。产后的这些变化若不及时恢复，会加快衰老，使形体变得臃肿难看。如果这种松弛的状况得不到改善，久而久之，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快和提前。无论是阴道、外阴还是腹部均是松弛扩展的，这就成了日后多种妇科病症增多的诱因。

　　因此，禤丽君建议，产后24小时内，应充分卧床静养，白天宜闭目养神。分娩完毕不能立即卧床熟睡，应半坐卧3天(白天)后，才可平卧、侧卧或仰卧。目的在于让气血下行，气机下达，有利于恶露排出，脏器复原。

　　24小时后可以下床活动，第三天可自由活动，逐步将散步时间延至10~15分钟，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆运动等产后操以利于身体恢复。

　　专家支招

　　康复操给身体充电

　　第一招：上身伸展运动

　　上身伸展运动包括肱三头肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展运动。

　　肱三头肌伸展时，身体保持站直，一侧手臂举过头，从背部放下并用另一只手轻抓肘后部，保持6~8秒，另一侧重复该动作。

　　肩部伸展时，一侧手臂跨过胸前另一侧，手从肘部扶住上臂并将其压向身体。

　　上肩部伸展时，往前伸出手臂，保持肘部柔软并握紧手指使指关节朝外，转动肩部，低头并感觉背部和肩部上方交替紧张。

　　胸部伸展时，在身后握住双手，指关节朝外，抬高手部肘挤压肩部。

　　腿部运动时，双手扶住靠背椅站立，然后站立抬腿，并保持支撑腿放松，另一腿伸展向后挤压臂肌，保持髋部超前，腿部朝后，收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼气，放下吸气，双侧重复做。

　　第二招：腹肌运动

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，腹肌放松；然后再尽可能收紧腹部并坚持住，无须屏住呼吸，完成后放松腹肌，重复10次，每次做三组。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚着地；收紧腹部和臀部肌肉，腰压向地，骨盆稍微翘起，再放松腰部让骨盆放下，重复10次。

　　产妇产后康复操主要是对腹部、臀部、大腿、小腿、会阴、阴道等多部位进行小活动量的运动锻炼，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。

　　上肩部伸展运动。

　　上伸展运动。

　　广西中医学院一附院产科病房贴着产后操示意图。在这里分娩的产妇，护士们都会提醒她们要做好产后恢复。