产后康复的_坐月子期间可以做哪些产后康复

坐月子与产后康复

　　坐月子与产后康复

　　其实身为中国女性无疑是很幸运的，因为中国女性在生完孩子后，一般都会“坐月子”，坐月子其实就是产后康复的一种，不过产后康复确是具有针对性的，因此其效果的差别自是不言而喻了。而国外的产妇则很少“坐月子”了，甚至皇室王妃之类的也从不会注重产后康复，因此，我们中国的人经常说，国外的女人生完孩子后老的比较快，而且皮肤也会很粗糙。这些都与产后康复有着密不可分的关系。因此，产后康复对于产后妈妈来说，可能会影响一辈子的生活。

　　产后妈妈会发生什么变化呢？

　　1产后姿势变化：

　　产后人群伴有不自觉挺腹及外八步态现象。因怀孕期间身体重心及体型改变造成肌力减弱，体重增加，韧带柔弱；怀孕期间，常见为姿势性前凸。孕妇腹部过于前凸，骨盆前倾引发腰背痛及肩背痛。

　　2产后身体结构变化：

　　怀孕后，女性子宫从鸭梨般大小逐渐增大，使腹内压剧增；分娩后，腹内压骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌无力，使腹部肌肉、皮肤松弛，导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积，体型变化。

　　其实这些变化和人的核心肌肉有着密不可分的关系。

　　核心肌肉如同一个盒子一样包裹着我们腹腔内的内脏，包括着上面的膈肌，下面的盆底肌，前面的腹肌，后面的多裂肌，回旋肌。对于产后妈妈来说，其盆底肌变化最明显。

　　盆底肌，指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌群犹如一张“吊网”紧紧托住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。

　　怀孕和生产会使盆底肌肉及其筋膜扩张而失去弹性，而且常有部分肌纤维断裂，从而使盆底肌肉松弛。盆底肌肉松弛，近期的主要影响是阴道壁松弛、阴道前或和后壁膨出，致性交疼痛不适、兴奋性降低、性生活质量降低等；远期的影响主要是压力性尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病。

　　产后如果能坚持做盆底康复训练，盆底肌可以恢复至接近孕前状态，否则就会形成盆底肌肉松弛。

　　产后康复的意义：

　　一．生理恢复

　　1.促进身体机能和正常生理功能的恢复

　　2.加快体力和精神恢复，促进乳汁分泌

　　3.加快静脉回流，减少静脉血栓

　　4.促进血液循环，帮助子宫恢复及恶露排除

　　5.促进大脑中枢神经，膀胱动能加快恢复

　　6.改善肠道功能，防止便秘发生

　　7.防止子宫脱落、膀胱直肠膨出及痔疮的发生

　　8.改善分娩后下阴松弛

　　9.预防产后漏尿、性冷淡、下背痛等月子病

　　二．身体恢复

　　1.改善身体姿态（驼背，高低肩，长短腿）

　　2.改善分娩后的腹壁松弛

　　3.预防及改善乳房下垂

　　4.预防及改善臀部松弛

　　5.促进身体形态恢复

　　我们现在都知道，健康是最重要的。只有拥有健康的身体，才能幸福的生活。