孕前5大营养为优质宝宝买保险_备孕

孕前5大营养为优质宝宝买保险

在孕育新生命的过程中，营养需求是非常大的。在准备怀孕前3个月到1年对饮食进行健康调整:越早行动，怀孕几率越高。你和你老公都需要坚持均衡饮食，这样才能提高生出宝宝的几率，也才能提高生出健康宝宝的几率。

准备1:及时补充叶酸

叶酸补充从妊娠晚期开始，每天补充400微克叶酸。目前市场上唯一一种经国家卫生部门批准的预防胎儿神经管畸形的叶酸补充剂是“斯莱特林”片，每片400微克。一直持续到孩子出生。叶酸不仅可以帮助预防胎儿神经管畸形，还可以预防眼、唇、腭、胃肠道、心血管、肾脏、骨骼等器官的畸形。

食物中叶酸的来源:

绿色蔬菜:生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

鲜果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

动物性食物:动物肝、肾、禽肉、蛋类，如猪肝、鸡肉、牛羊肉。

豆类和坚果类:大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

准备二:吃富含铁的食物

孕前未能适当补铁，容易导致早产和新生儿出生体重低。怀孕前兴奋焦虑，容易脾气不好，也是缺铁的表现。现代医学研究发现，缺铁会降低血液的携氧能力，影响大脑对氧气和营养物质的供应，进而影响精神和情绪。

有些女人不喜欢肉和新鲜蔬菜，而喜欢糖果和蛋糕。这种偏食习惯容易导致铁元素摄入不足，导致女性急躁易怒。

建议孕妇适量吃一些富含铁的食物来缓解症状，如动物性食物如动物血、肝、瘦肉等，植物性食物如黑木耳、红枣等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面可以帮助大脑提高注意力，保持精力充沛。

推荐富含铁的菜肴:

1。黑木耳炒瘦肉

食材:黑木耳干50g，瘦肉100g，彩椒50g，姜丝5g，花生油5g，盐3g。

营养点评:这道菜做起来很简单。但是营养价值很高。是高铁的组合菜。都说吃肉怕高血脂，但是我们用瘦肉，脂肪少，黑木耳降血脂抵消，可以放心吃。特别提醒一下，这道菜不要倒太多油。

2、绿豆芽猪肝汤

食材:绿豆芽100g、猪肝25g、姜丝10g、料酒5g、香油3g、盐3g。

制作方法:锅里的水烧开后，放入用料酒和姜腌制的猪肝10分钟。这是为了去除鱼腥味。2分钟后，立即加入绿豆芽，一起煮2~3分钟。香油和盐放在一起后，就可以放在碗里了。

营养点评:猪肝补铁效果好，动物性补铁优于植物性补铁。如果让铁吸收更好，可以补充富含维生素C的食物，比如新鲜的绿豆芽。猪肝和绿豆芽的搭配，是促进铁吸收的一道菜。

准备三:提高受孕概率

怀上健康宝宝，需要注意营养的不仅仅是女性，男性的精子数和受孕几率也是一样。

饮食调养增加精子数量

精子数量是男性生育能力的关键。据男性不育的不完全统计，精子过少导致的不育在患者中占相当大的比例，很多夫妻关系难以维持。精子数低导致男性不育的原因比较复杂，但除了属性功能障碍的原因，在日常生活中可以通过饮食调养。精子形成的基本成分是精氨酸。

富含精氨酸的食物推荐:鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛；山药、白果、冻豆腐、豆腐皮等。

缺锌会降低性欲

体内缺乏微量元素锌，不仅会降低性欲和精子，还会使前列腺内的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的功能异常，游动和穿透卵子的能力下降，从而引起不育。所以男性可以先做个体检，通过血液中微量元素锌的检测结果来判断自己是否缺锌。如果是缺锌引起的，就要多吃含锌量高的食物。根据营养分析结果，贝类、瘦肉和动物内脏中含有丰富的锌。干果、谷物胚芽、麦麸等也富含锌；一般植物性食物含锌量低。

食品名称锌含量(mg/100g)

牡蛎71.2

小麦胚芽23.40

山核桃木12.59英镑

扇贝(新鲜)11.69

猪肝11.25

牡蛎9.39

香菇(干)8.57

牛肉干7.26

准备四:不抽烟不喝酒

孕前3至6个月禁酒

1。酒精会导致内分泌失调。如果夫妻一方或双方在怀孕前经常饮酒或饮酒，会影响精子或卵子的发育，导致精子或卵子异常，受孕时会形成异常受精卵，影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，甚至导致流产。