健康的饮食是我们身体健康的重要保证，尤其是一日三餐对我们来说非常重要。吃早餐有很多好处，但是不吃早餐也有很多危害。先说说早餐第一口吃什么吧。
早餐是在早餐店或者路上走着吃的。为了迎合大家的口味，快餐店提供的食物大多具有高脂肪、高蛋白、高热量、高糖分的特点。如果早餐经常吃这类食物，不仅会导致营养不均衡，甚至还有潜在的致病因素。
Pentachyranthes不仅富含糖分，还能快速提供人体所需的基础能量，就像汽车必须有汽油才能行走一样。
要吃营养早餐，你可以选择粥、馒头、萝卜糕、烤面包、燕麦、全壳薯片...作为主食，或者选择比较粗糙的五壳根，比如全麦面包，杂粮粥。
早餐是补奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，而且富含钙。一般来说，通常吃的食物都没有牛奶的含钙量高。
早餐时间喝牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还具有增强神经和肌肉对刺激的反应的作用，换句话说，具有稳定情绪的作用。所以早上一杯牛奶或者豆浆也不错，煎蛋都是吃优质蛋白质的好，让我们早上看起来精神饱满，精力充沛。
早餐如果能补充水果就更好了！水果是维生素A和C的丰富来源，并含有维生素B族、纤维和矿物质。不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美化你的脸，还可以让我们在早上看起来容光焕发，美丽动人！比如我们可以选择吃青菜粥，或者吃生菜沙拉，黄瓜火腿三明治。早餐后最好吃一个苹果、橘子或半根香蕉。
早餐是一天活力的来源。太油、太甜、太咸的食物会让人犯困。所以在选择上，油条偶尔会换成馒头和鸡蛋。红薯粥也可以代替薯条。一杯牛奶和酸奶比一杯奶昔好。清粥要配青菜，少咸菜，减轻身体负担，让一天更有活力。
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