孕前饮食调理与优生膳食自制

如果有怀孕计划，孕前要有意识地加强营养，养成良好的饮食习惯，为受孕提供良好的营养基础。

通过合理饮食达到标准体重。孕妇必须首先达到标准体重。标准体重是用身高(以厘米为单位)减去110计算出来的，两者之差就是标准体重(以千克为单位)。如果超重，比如偏瘦或者超重，怀孕的几率会大大降低。因此，超重女性需要在怀孕前就开始有计划地通过合理的饮食和适度的体育锻炼来达到或接近标准体重。

确保充足的热能供应。最好是每天供应正常成年人所需的2200大卡，再加上400大卡，供应性生活的消耗，同时为受孕节省一些能量，使精子和卵子得到强化，为受孕和优生创造必要的条件。

1.多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉、鱼类等。每天保证足够的优质蛋白质，保证受精卵的正常发育。

2.保证脂肪的供给。脂肪是人体热能的主要来源，其中所含的必需脂肪酸是人体细胞不可缺少的物质。增加身体脂肪的摄入对怀孕有益。

3.充足的无机盐和微量元素。如钙、铁、锌、铜等。，是形成骨骼、造血和提高智力的重要营养素，能维持体内新陈代谢的平衡。

4.保证适量维生素的供给。维生素可以促进精子、卵子和受精卵的发育和生长，但过量的维生素，如脂溶性维生素，也会对身体有害。因此，建议多从食物中摄取，多吃新鲜水果和蔬菜，并精心补充维生素制剂。

5.服用叶酸。为避免胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管缺陷，在孕晚期至孕晚期应在医生指导下服用叶酸。