孕期防止便秘的食物

孕妇面对严重的妊娠反应可以坚强，但是对于孕期难以言喻的便秘却无能为力！边肖做了一个小调查，惊讶地发现20名接受调查的孕妇中有一半以上患有便秘！那么，如何预防孕期便秘呢？多听听营养师的意见，尝试一些通便防排便的食物！

泻药食疗三部曲

1。补充水分

便秘通常是由于缺水，形成小而硬的大便，无法顺利排出体外。孕妈妈一定要及时补充充足的水分。一般每天的饮水量为2~3升。请选择优质水，纯净水或矿泉水。为了避免胃部受凉，请喝温水。

2。吃富含膳食纤维的食物

食物纤维能软化分解粪便，促进肠道蠕动，有效预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于果蔬、豆类、全谷物、菌类等食物中，但食物纤维的摄入量不宜过多。过多会引起胀气、频繁排便等不适，还容易阻碍一些人体必需微量元素的吸收。蔬菜、水果与谷类和豆类的每日比例应为5:6。

3。适当吃有营养的食物

改善便秘的营养品主要是乳酸菌。它含有抗菌物质和大量的活性乳酸，可以帮助消化。但是，孕妈妈不要把吃营养等同于吃，吃营养只是辅助功能。孕妈妈在选择营养品时要注意质量，选择安全性高的产品。

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