这种食物孕妈要常吃

孕妈妈喜欢的n种食物 孕吐让你不想吃，体重增加过多让你不敢吃...准妈妈的饮食规律中有一个重要的规律:少吃多餐。这意味着你选择的所有食物都应该是“聪明和有能力的”什么东西吃了不会胖，还能满足你的营养需求，最好能缓解你孕期的反应？这里我们为你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口。麦片 为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的烤蛋糕和油条换成麦片吧！为什么？因为麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。不要选择口味偏甜、加工精细的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加成分。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。脱脂牛奶怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多一倍左右的钙。大多数食物的钙含量有限，所以你在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。全麦饼干这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，可以非常有效地缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；在办公室，当你突然有想吃东西的欲望时，它就在你身边，方便又不引人注目。它是一种真正的迷你食品，它将忠实地确保您的血糖在一天中保持稳定和精力充沛。柑橘类水果虽然90%都是水，但仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。柑橘类水果虽然90%都是水，但仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。 香蕉能快速提供能量，随时帮你击退疲劳。而当你经常被呕吐所困扰时，它很容易被你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片里，或者用牛奶和全麦面包做早餐。全麦面包把你每天吃的白面粉面包换成全麦面包，你可以保证每天摄入20~35克的纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。蔬菜菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色的生菜，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜，维生素含量越高。你也可以随时在你的汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。如果你在怀孕前因为坚果的高脂肪含量而远离它们，那么现在你应该意识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。坚果可以让你不那么快感到饥饿。专家建议，可以用一些不饱和脂肪(坚果中发现的一种有益心脏健康的脂肪)代替饱和脂肪(肉类和黄油中发现的)。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在28克左右。还有一点特别需要注意。如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。很多鸡蛋准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是孕期蛋白质摄入的最佳来源。而且鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎蛋加一些蔬菜会让你的早餐简单又丰富。如果你受不了煎蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！吃花菜有很多好处:不仅营养丰富，而且健康美味；含有丰富的钙和叶酸，还含有大量的纤维和对抗疾病的抗氧化剂；含有维生素C，也可以帮助你从其他绿色蔬菜中吸收铁。