第一步:保护你的种子
女性原始生殖细胞形成于胎儿时期。年龄越大，卵子受环境和污染的影响越大。而且随着年龄的增长，卵巢功能逐渐退化，很容易导致卵子染色体异常。这是女性正常的新陈代谢，没有办法避免。据相关统计，染色体异常导致的胎儿畸形或智力低下的比率，随着准妈妈年龄的增长呈指数增长。除了年龄，还有很多因素也会影响鸡蛋的质量。
1。良好的生活习惯可以延缓卵子的老化。
不要抽烟不要喝酒。妇科医生指出，香烟中的毒素不仅伤害卵子，还会导致卵巢老化。结果显示，就卵巢功能而言，35岁女性吸烟者与42岁女性不吸烟者几乎相同。是吸烟导致女性生育能力下降。长期酗酒还会导致卵巢衰老。保护好种子，记得远离烟酒。不要熬夜，规律工作。经常熬夜，生活规律被打乱，身体的生物钟也会被打乱，直接影响内分泌环境的平衡。但激素分泌的紊乱会引起卵巢功能的紊乱，影响卵子的发育、成熟和排卵。一旦内分泌环境被打破，重新调整是一个非常漫长的过程。与其在这方面浪费时间，不如养成早睡早起的规律生活。经常站起来走走。对于许多人来说，定期锻炼已经成为一种奢侈，他们没有时间和心情...简而言之，有各种各样的理由支持身体懒惰。尤其是经常坐在办公室甚至电脑前的女性。久坐不动对骨盆血液循环最不利。如果不能经常锻炼，那就抓住一切机会站起来走一走！
2。避免多次流产的伤害。
子宫就像孕育生命的土壤，无论是药物流产还是手术流产，都无异于人为破坏了这片土地。如果重复，可能会导致土壤贫瘠，无法受孕。而且，手术流产还可能引起输卵管粘连、子宫内膜异位症等不孕问题。所以，如果不想马上怀孕，一定要做好避孕工作，保护好生育能力。
3。避孕药及各种避孕措施的注意事项。
如果你正在使用避孕用的屏蔽工具，比如避孕套或阴道隔膜，你可以通过立即停止使用它来为怀孕做好准备。但是，如果你正在服用避孕药或使用宫内节育器，你应该提前停用一段时间，让你的身体有足够的时间恢复正常的月经周期，然后再怀孕。一般来说，可以在停用避孕药后的第二个月经周期准备怀孕。最好等一两个月取出宫内节育器，第三次或第四次正常月经周期后再考虑受孕。
第二步:提前准备营养
1。补充叶酸。
如果你打算全身心投入备孕，补充相关营养素是非常重要的，比如叶酸。叶酸要从孕前3个月开始补充，每天补充400微克。
2。改掉不良饮食习惯。
一些平时的饮食习惯可能会对怀孕产生不良影响，在备孕的过程中也要进行调整。比如孕期容易缺铁缺钙，所以如果你平时有喝咖啡的习惯，那就慢慢戒掉。
3。少吃辛辣食物，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水。
很多准妈妈在孕期最常见的不适症状之一就是便秘。便秘和运动少，饮食有直接关系。所以从备孕开始就要注意预防。
第三步:保持苗条身材，健康怀孕
30岁以后，很多女性都有发胖的趋势。这个时候，有意识地保持一个正常的体重，不仅有利于身体健康，对于做一个健康的准妈妈也是非常重要的。
1。超重会增加许多妊娠并发症的发生率。
年龄偏大本身就是妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病等妊娠并发症发生率增加的原因。如果同时超重，会增加患病风险。因此，为了健康的怀孕，我们应该注意控制和保持正常的体重。
2。保持正常体重，确保顺利分娩。
高龄准妈妈的产道弹性降低，容易造成产程延迟、手术助产等问题。如果超重，会增加出现上述问题的概率，增加分娩的风险和产后恢复的难度。
3。减肥不要过度，减肥后也不要马上怀孕。
成年女性每次月经来潮都会摄入一定量的脂肪。只有保持体内一定的脂肪量，才能保证正常的月经周期，使女性具备生育能力。如果为了减肥而少吃或不吃，长此以往，会导致女性体内脂肪过度减少，从而停止排卵，导致不孕。此外，脂肪含量也会影响女性的雌激素水平。如果减肥过多，体内脂肪不足，雌激素就会失去活力，女性的受孕能力也会下降。
怀孕前，如果真的因为超重而减肥，最好不要马上怀孕。从中医的角度来说，减肥打乱了身体原有的循环模式。最好给身体3个月到半年的时间来适应新的模式，建立良好的循环。再怀孕也不迟。
第四步:消除心理压力
很多大龄准妈妈都很担心。她们一方面担心自己能否健康的度过孕期，一方面又担心自己的孩子。年龄大了会影响身体健康吗？
1。你不是少数。
很多人认为，35岁以后，出现并发症的可能性会增加，比如高血压、妊娠期糖尿病等。而且从体力上来说，年龄大的准妈妈会差一些，所以分娩的时候会有更多的难产。但是，根据最新的研究，一个健康的大龄准妈妈，除了染色体基因变异的可能，和其他年龄段的准妈妈并没有太大的区别。而且大龄准妈妈自然分娩的成功率也在提高。
2。孕前检查可以将危险扼杀在萌芽状态。
有些疾病没有临床症状是很难被发现的，比如糖尿病。孕前做一个全面的体检，包括妇科检查，乙肝两半，血压等。，保证怀孕处于良好的状态，心理压力自然会减轻。
3。提前做好受孕计划，量好体温。
掌握体温规律，就能准确判断排卵时间，就能有计划、有准备地受孕，避免在不知道自己怀孕的情况下，做出对胎儿有害的事情。这样你就不会因为误服了药物或者喝了酒而担心胎儿发育了。相应的，也减少了一些不必要的心理压力。
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