孕妇怀孕11周食谱_12周孕妇餐

妊娠3个月（8－11周）之孕妇饮食

　　准妈妈要充分摄取铁质、以保证供给胎儿足够的营养维生素c和蛋白质可以帮助吸收。

　　此时，小宝宝正在妈妈的肚子里不断地成长着，通过脐带与妈妈连在一起，从妈妈那里吸取必要的营养。此时准妈妈必须充分摄取铁，否则会由于大量铁质输送给胎儿而造成自己贫血。

　　这个时期，为满足胎儿旺盛的新陈代谢，充分摄取铁质就成为主要任务了。含铁质丰富的食品有羊栖菜、肝、豆腐、牡蛎和蛤蜊，与此同时，还要大量摄取维生素c及蛋白质，因为它们可以促进铁的摄取，特别是维生素c只在体内停留2－3小时，所以有必要不断地补充。维生素c在水果中含量非常丰富，特别在草莓和柑橘类中含量最为丰富。尽管有妊娠反应，但对橘子和柠檬等爽口的水果还是不难接受的。总吃相同的食品会厌烦，可尝试在菜上浇些柠檬汁或酸奶等，经常变换点小花样，这并不困难，试试看！