坐月子的营养餐_月子期间营养餐

产后恢复 高营养月子餐推荐

　　高营养月子餐之桂圆红枣汤

　　桂圆是补气补血、有助安眠的好食品，产妇身体虚弱，可以适当吃一些桂圆和红枣来补身体，最佳的吃法就是煮着吃，其营养价值是最高的，也更有利于产妇吸收。家人们可以准备适量的桂圆和红枣，将红枣清洗干净，备用，桂圆去壳留肉清洗干净，一同放入锅中，加水用小火煮半个小时左右，再加入少量的冰糖，接着煮二十分钟，产妇食用桂圆红枣汤，不仅能够有个高质量的睡眠，而且还能够迅速帮助身体恢复。

　　高营养月子餐之苹果粥

　　产后的产妇们由于身体极度虚弱，所以不能吃一些油腻的鸡汤，所谓虚不受补就是如此，再营养的汤品如果过于油腻，产妇也吸收不了其中的营养，产后可以多吃一些水果蔬菜，来补充维生素摄取营养。水果生吃是不行的，不妨煮着吃，煮熟后的水果，营养价值会翻倍，产妇们可以尝试苹果粥，苹果中含有丰富的维生素和矿物质，是产后补充营养的好选择。

　　可以准备一个新鲜的苹果、适量的大米和枸杞，将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量的清水，而后将苹果去皮，清洗干净，切成小块，与大米同煮，待开锅后，再放入清洗干净的枸杞，煮熟成粥即可。月子期间每天吃上两碗苹果粥，不仅能够尽快恢复体力营养充足，而且可以让宝宝的母乳也更加营养丰富哦！

　　高营养月子餐之银耳木瓜羹

　　木瓜中维生素含量非常高，木瓜有丰胸功效，还有着极强的催乳功效，非常适合产后的新妈咪们食用，银耳木瓜羹是爱美的产后新妈咪非常好的月子餐选择。可准备半个木瓜、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量，将木瓜去皮后清洗干净，切成小块，备用，银耳泡发，再放入清水当中浸泡二十分钟，枸杞子清洗干净，备用，将银耳与木瓜块一同放入锅中，加入少量的清水开煮，煮至半熟后，放入枸杞子和冰糖，再煮十分钟，放稍凉后饮用。煮过的木瓜营养价值极高，可以帮助奶水不足的产妇催奶，更能有效保护乳房健康。

　　除以上这三款月子餐之外，其他的一些水果，例如香蕉、梨、猕猴桃等等，也可以煮着吃或做成粥来食用，营养丰富，非常适合产妇食用。