产后需要补充_产后为什么要补充营养

产后就可以不用补充营养补充剂了吗？这是错的！

　　“坐好月子，健康一辈子”，相信这句话对于中国女人来说一点也不陌生。产后调养得好，不仅奶水较充足，身体也恢复得更快；反之，则可能影响体质，甚至病痛缠身。新妈妈在月子期间需要好好恢复，因为在生孩子的过程中耗尽了大量的元气，那么坐月子应该怎么补充身体呢？需要多补充什么元素？

　　铁补充剂

　　很多新妈妈在怀孕期间都会有意识的去补充维生素补充剂，因此在坐月子期间就不需要额外的补充了，但这个时候你需要注意补充铁补充剂。

　　因为很多孕妇新妈妈在怀孕期间都会缺铁，生产过程中加上失血较多，因而你需要大量的补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。补充含铁元素的食物，动物内脏是补铁食物首选，如肝、肾、肚、心等，且吸收率高，其次是一些动物性的食物，如瘦肉、海产品等，植物性食物含铁也高，如紫菜、海带、豆类食品、黑木耳等。

　　多吃富含蛋白质的食物

　　新妈妈产后应比平时多吃富含蛋白质的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，豆类也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利。

　　多补钙

　　坐月子期间为什么要补钙呢?因为宝宝的骨骼等身体部分的发育需要钙，而这些钙都是从母亲体内来的。如果妈妈饮食中的钙不足，就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，就容易患骨质疏松或软化。

　　《中国居民膳 食营养素参考摄入量》推荐产妇每天摄入1000mg的钙。高钙食物包括:牛奶、还可以再吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等。