远离产后不良情绪_怎么疏导产后不良情绪

产后不良情绪的调节法

　　随着社会压力的增加，养育一个孩子再也不像以前那么容易了，能否给孩子更好的生活环境，能否给孩子更好的教育环境，及养育孩子过程中可能出现的种种问题，这些都让新妈妈感到困惑。同时，经历了一个怀孕生产的周期，面对身体上的变化，新妈妈可能会变得不自信，困惑越来越多，情绪也越来越坏，如果一直保持这样的心态，就会形成产后抑郁症。因此，学会调节不良情绪，是新妈妈心理变美丽的最佳方法。

　　调节不良情绪要从自身做起

　　向他人倾诉——找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　转移注意力——一旦遇到不愉快的事情，或者是问题棘手难以解决，应学会转移注意力。将精力转移到其他愉快的事情上。因为越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　行为放松——产后不久的新妈妈不能做剧烈运动，但打坐、冥想等是可以的。新妈妈可以在孩子睡觉时，到一间安静的屋子里进行打坐冥想、做简单的瑜伽动作或听一些优美舒缓的音乐，以使自己的心情得到放松。

　　多鼓励自己——在不少韩剧中，我们常常看到主人公对自己说“加油”，事实上，这种自我心理暗示非常有效。新妈妈可以多多鼓励自己，自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　关注自我——宝宝出生后，新妈妈的眼睛可能一时一刻也不曾离开过孩子。这很容易造成身心的疲惫。即使有了宝宝，新妈妈也不能忽略掉自己和丈夫，所以，适当的时候，把孩子托付给老人照顾，给自己放个假，哪怕是几个小时也是有益处的。

　　吃些让人快乐的食物——在进步的同时，也要注意营养的全面。不少水果里面含有可以让人心情快乐的元素，如多吃香蕉就可以让人心情愉快，新妈妈可适量吃些。多喝清水，保持大便通畅，也能避免因便秘等问题带来的焦躁。

　　家人的协助也很重要

　　给新妈妈更多的关心——在怀孕期间，家里人可能给了孕妈妈非常多的关心与爱护。宝宝降生后，家人可能将大部分注意力转移到新生的婴儿身上，这会使新妈妈感受到心理落差。因此，家人应更多的关心新妈妈的心理变化。

　　多鼓励少责备——当新妈妈发脾气或耍小性子时，丈夫可能会说：“都当妈妈了，还耍小孩子脾气。”这种责怪并不能使新妈妈得到信令放松。相反的，她会感觉孤独和伤心。因此，家人要多多鼓励新妈妈，当她心情不好时，要表示理解，多关心、安慰她，帮新妈妈调试不良情绪。

　　求助外援——其实，照顾产妇和照顾婴儿一样，同样是个艰巨的任务。如果家人应付不来，最好请一个有经验的家庭护工，她们可以给新妈妈好多实用的建议，包括怎么照顾好孩子，怎样恢复身体，怎样保持好心情等等。

　　适时的全家游——等新妈妈过完“月子”后，家人应适时组织外出踏青或是出游。接近大自然会让人变得心情舒畅，新妈妈非常需要这种放松的方式。