产后抑郁症自我调节9大方法_改善产后抑郁的方法

产后抑郁自我调节的方法

　　女人向来是比较容易胡思乱想的，特别是在一些特殊时期，比如大姨妈期，产前和产后。特别是刚生完孩子整天在家里带宝宝的时候，由于劳累加上睡眠不好，被孩子烦，时间一长脾气就会变得暴躁，忧郁，如果自己不能很好的自己调节好情绪，那么就很容易导致抑郁。那么在家带宝宝的新妈妈要怎么调节自己的情绪呢？

　　一是学会释放压力。

　　一般来说，当孕妈妈生完孩子后，就在家里全心全意的照顾宝宝，生活都是围绕着宝宝的吃喝拉撒，也没时间出去走走，或者做点自己的事情，如果丈夫还天天上班，晚上也不能帮忙照顾，这样很容易使新妈妈心理很不平衡，这样就会变得压抑。而且宝宝还小的时候，睡眠完全没有什么规律，半夜还要哭闹吃奶，这样新妈妈休息不好也比较上火，脾气自然见长。如果新妈妈觉得自己的情绪不太好的话，或者是实在太劳累的话就把宝宝交给值得托付的人或者邻居带那么几个小时，自己到外面散散心，或者约朋友出去放松放松。

　　二是听听音乐或者闲时看看杂志。

　　听音乐是缓解精神压力的一种常见方法。新妈妈平时可以在家里放点轻音乐，或者比较柔和的歌曲，带着宝宝一起听，当宝宝睡觉的时候可以放小声一点，这样在放松自己心情的同时，还能带着宝宝感受音乐，锻炼宝宝的听力，提高宝宝对音乐的敏感性。这样就不会觉得宝宝很烦了。

　　三是学着用正确的方法释放自己的情绪。

　　很多时候，暴躁哀怨的情绪是需要宣泄的，如果长时间的压抑心情特别是一些坏情绪，到了一定时候爆发，那就后果不堪设想。所以不良的情绪要及时发泄出来，发泄方法也有很多，比如通过倾述的方法，可以和自己要好的朋友或者是亲人诉苦，得到他们的安慰，并且自己能感受到他们对自己的关心，心情也会好很多。或者是找个时间到户外呐喊两声，或者将所有不快投入到运动中去，这些都是很好的释放情绪方式。