产妇如何调节产后心情_产后怎样保持心情愉悦

新妈妈产后怎样做恢复好心情？

　　1、运动

　　当你运动，并且运动超过一定程度时，脑下丘便会分泌出啡肽，帮助你放松，从而控制情绪和痛感。长期的有氧运动，也可以增加脑部营养因子，从而修补及保育海马体中因压力而受损的脑细胞，有助于治疗抑郁症。瑜伽就是辅助治疗产后抑郁很好的运动方式之一，在习练中增强身体的吸氧量，有效调节交感神经与副交感神经的平衡性，有助于情绪稳定。

　　2、多与宝宝在一起

　　母爱是消除一切困扰的法宝。看着这个可爱的小天使，会让妈妈觉得自己所受的痛苦都是值得的。妈妈与婴儿肌肤接触，也对治疗产后抑郁有很好的帮助。亲子瑜伽在此同样适用。

　　3、一小段独处时光

　　哪怕只有5分钟，你也需要有一段专属自己的时光。可以用来阅读，泡个热水澡，或是聆听自己的呼吸，做一小段冥想练习。

　　4、用愉悦的东西来滋养自己

　　让空间中流淌自己喜欢的音乐，音乐能够舒缓神经，阳光的温度与色度，能让人愉悦，嗮太阳能调节松果体中哪个类似于让动物冬眠的机制。

　　5、合理安排时间与家务

　　请家人或保姆帮忙照顾婴儿、料理家务、抽出足够的时间休息与运动。当你愿意发出救援信号，且不断在尝试调整自我到最佳状态时，你与家人更容易形成良性互动。