孕中后期如何补钙_怀孕中期怎么补钙

孕中期的准妈妈怎么补钙

　　胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙，正常成人每日钙的供给量为800毫克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。

　　钙补充的过程中应注意以下三个方面：

　　第一：摄取含钙量丰富的食品。 如：牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆　浆各一袋。

　　第二：增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素d。

　　第三：适当增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明 媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操。