孕妇需要的主要营养_孕妈妈需要补充什么营养素

怀孕妈咪需要哪些营养素

　　胎儿的营养完全来自于妈妈，一条脐带联系着妈妈与小孩的情感，也担负着运送营养的重大责任，胎儿在不同的发育阶段，对营养的需求也各有不同，许多准妈妈对此都一知半解。

　　叶酸
　　可预防胎儿神经管病变，缺乏叶酸可能会产生无脑儿、脊柱裂和脑膨出等先天性畸形，因此，女性在准备怀孕前3个月至怀孕后3个月应多多食用。什么食物中含有叶酸呢？像瘦肉、蛋黄、肝脏、腰子、深绿色蔬菜中皆是。孕妇每天需摄取叶酸0.4毫克，如果家族有相关遗传疾病或患有癫痫的产妇，每天则需摄取4毫克。

　　铁
　　25～32岁的女性发生贫血的概率较高，常常会有头昏的情况发生，这是因为缺乏铁；尤其是孕妇，血红素会增加1/3以上，以供应胎儿一直到出生后4个月内对铁的需求，所以造血的主要成分——铁，相当重要。成年人每天需要15毫克的铁质，而怀孕第7～9个月及哺乳期需求量则会增加至45毫克。含铁量较高的食品包括肝脏、内脏类、瘦肉、贝类、蛋黄、牛奶、葡萄、樱桃等深红色的水果以及深绿色蔬菜。

　　钙
　　胎儿在16周左右，骨骼、四肢会快速发育，相对而言，孕妇因为要供给胎儿大量的钙，所以孕妇本身会流失许多钙，建议准妈妈们多摄取含钙的食品，如牛奶、小鱼干及黄豆制品、牡蛎等。孕妇每天需摄取钙约1200毫克。值得一提的是，若钙食用过多，可能会出现严重的便秘问题，所以在摄取钙的同时，还应该多补充粗纤维蔬菜，以预防便秘。此外，还应适度晒太阳，能促进钙的吸收。

　　锌
　　锌这个元素或许对你来说较陌生，但是宝宝少了它会影响骨骼的发育，可能会导致畸形和发育迟缓，只要妈妈能够均衡饮食，就能满足宝宝对锌的需求。含有锌的食品有肉类、肝脏、蛋、海鲜等。

　　蛋白质
　　能够帮助宝宝快速成长，非蛋白质莫属。因为蛋白质是构成人体细胞的基本元素，成年妇女每天需要44克蛋白质，而怀孕期间应增加到46～56克。新鲜的肉类、蛋类、牛乳以及乳制品都是蛋白质的来源；豆干、豆腐也是不错的选择。