孕后期食补_怀孕初期如何食补

孕早期必须进行有效的食补

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　　孕妈咪在怀孕早期由于孕吐反应，对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少，其中包括钙质。然而，胎宝宝一天天在长大，对于营养的需求却越来越大，尤其是孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，正处于迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。因此，据国家营养机构调查，100%的孕妈咪在怀孕晚期钙质的摄取量都达不到营养专家的要求。因此要解决这一问题，孕妇首先需进行食补，据营养专家认为这是一条最为可靠的有效的补钙途径。孕妈咪应从怀孕的第5个月开始，在饮食中有意安排富含钙质的食物摄入，特别对于孕吐反应剧烈的孕妈咪更是如此。　

　　孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但钙质含量较高，而且吸收率也高。此外，还需多吃以下这些含钙量高的食物：　
　　名称　　　　　　　　　　每次用量　
　　球形干酪　　　　　　　　　　6球　

　　豆腐 　　　　　　　　　　半块　

　　鸡蛋或鸭蛋　　　　　　　　1－2只　

　　樱虾（煮）　　　　　 　　5大匙　

　　沙丁鱼（煮）　　　　　　10条（中等大小）　

　　干沙丁鱼　　　　　　　　　2条（12厘米长左右）　

　　小鲱鱼干　　　　　　　　 　2大匙　

　　海带　　　　　　　　　 　适量　

　　裙带菜（晒干） 　　　　　　适量

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