坐月子饮食表_坐月子餐食

秋季坐月子的衣食住行全方面攻略

　　秋季坐月子的衣食住行全方面攻略

　　衣

　　进入秋季，民间有“春捂秋冻”之说，但也要掌握适度原则。特别是刚生过小宝宝的新妈妈，更要注意防寒保暖，及时更换干爽的衣服，同时最好了解一些坐月子注意事。

　　根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。

　　衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。

　　遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。

　　食

　　秋天雨少天干，应多饮开水、菜汤、豆浆、牛奶等，还应多食萝卜、青菜及葡萄、柿子、梨等润肺生津、养阴润燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症。

　　产妇不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。

　　因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

　　住

　　新妈妈在秋天应合理安排睡眠。要开窗而居，保持室内空气流通，以减少患呼吸道感染、头昏、疲倦等症。如果是住月子中心，除了每天定时打扫卫生开窗通风外，还会进行紫外线消毒杀菌。

　　秋季比较凉爽，但室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。

　　刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则容易引起感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。

　　谢绝探望。产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福。

　　行

　　秋天是户外活动的黄金时节。实践证明，新妈妈适当锻炼能活动筋骨、气血，增强机体的抗病能力。另外，秋天风多，产妇一旦到室外去，一定要戴顶薄帽，以免受风感冒。

　　秋天坐月子的注意事项

　　产后健康检查

　　产妇在产褥期42天内要进行一次身体健康的详细检查，以便于医生了解产妇的恢复情况如何！了解产妇的全身和盘腔器官的恢复情况，如有发生异常的话，那即可作及时的处理，以防后遗症的发生。

　　气候转凉

　　秋天到了，天气开始变得凉爽。产妇和宝宝注意保暖不着凉之外，也一定要定时的开窗，让新鲜空气进入房间，这样宝宝和妈妈才能呼吸到新鲜的空气。但是室温一般保持在20度左右，湿度在60%左右最为适合的。那么要注意的是，不要让风直接吹到妈妈和宝宝且不要开窗过大，过久。

　　合理饮食搭配

　　秋天凉了，而且有很多秋季的蔬菜，因此妈妈应该多加食用。专家指出，尽管补养很重要，但是在产褥期初期产妇还是应以保持清淡、易消化、营养丰富的食物为主，可多喝些汤类，不但可对身体有补，而且还可让身体暖和些。另外，因为产妇身体消耗大，应多卧床休息，饮食油炸、油腻食物的容易加重产妇的便秘，还可影响到乳汁的分泌或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。

　　预防传染病

　　秋天季节比较干燥，天气时冷时暖，所以新妈妈们一定要注意流行病毒的发生，要多休息，避免接触过多的外来人员。宝宝虽然在母体中获得了免疫能力，但刚刚离开妈妈子宫保护的新生儿抵抗力是正处于刚刚发芽的状态，所以常常在成人呼吸道中的微生物，很可能就会成为新生儿的致病菌，导致新生儿发生呼吸道感染。