小班食育活动《水果沙拉》_适合孕妇吃的水果沙拉

孕妇饮食：水果沙拉让夏日缤纷起来

　　夏日是新鲜水果大量上市的季节，新鲜的水果餐成为夏季饮食首选。水果菜风味别具一格，或甜或酸、或爽口、或滑嫩。水果粥、水果饭美味健康。水果沙拉能让人感受夏日“缤纷”。

爽口水果菜

　　爽口水果菜

　　以水果入菜并不罕见，普通市民也能炒得一手酸甜可口的菠萝鸡丁、芒果牛肉。顺德梁 -琚职业中学教烹饪的康老师说，夏季珠三角地区市民喜欢吃些酸甜开胃的水果菜。

　　今夏顺德顺峰山庄等知名酒楼纷纷推出别具一格的水果菜招揽生意。顺峰山庄总经理、中国烹饪大师罗福南告诉记者，顺峰山庄推出火龙果炒龙虾、芒果带子丁、密瓜海蜇、荔枝肉盏等水果菜。“火龙果、芒果、荔枝等是岭南地区夏季新鲜水果，而海鲜、河鲜也是珠三角地区特产。将时令生果与海鲜同烹，既爽口嫩滑，又开胃。”罗福南说，水果菜极考厨师功夫。“水果中的水分和糖分含量很高，用水果做菜，口味不能太咸、调味料不宜过重，稍不注意便会弄巧成拙。”同时，罗福南表示，火候也相当重要。“水果容易煮烂，一定要快速炒好，才能保证水果的爽口、原味。”

养颜水果饭

　　养颜水果饭

　　用新鲜水果入饭、煮粥，不仅美味，有些还具药用价值。大良新世界蔬芙果汁店工作人员莫国媚告诉记者，留连芒饭将煮好的糯米饭放在烧热的铁板上，在微波炉中“叮”一分钟，再放入芒果雪糕“叮”，“叮”好后在热气腾腾的糯米饭上方摆上切好的芒果、香蕉、奇异果等鲜果，清甜开胃。莫国媚说，夏天不少人不喜欢吃饭，蔬芙果汁店便将椰子肉制成河粉，加入芒果冰沙和一些时令水果，便成清凉主食。“鲜果河粉、香芒卷子都是开胃的食物。”

　　水果还能入粥。康老师说，时下气候渐渐炎热，因此应该选用寒凉性质的水果入粥。如果是体质虚寒的人士，则应该选用温热性质的水果入粥。如西瓜粥具有清热袪暑、除烦止渴、解酒毒、降血压的功效。将西瓜去籽、切块后，浸涨西米，并把橘饼切成细丝状。然后把去籽西瓜瓤、冰糖、橘饼放进锅内一同煮开。最后加入浸泡发涨后的西米煮熟。

水果沙拉

　　“缤纷”水果沙拉

　　在夏日午后的家里，自制几款简单的水果沙拉，不经意中收获了一夏“缤纷”。准备菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干。将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂。一款爽口、消暑的水果沙拉便已制成，红、黄、绿、白色均有，看上去很美味。

　　吃水果巧防上火

　　夏日水果虽然好吃，却容易上火。康老师说，吃水果要有一定的方法，可以避免上火。

　　比如避免吃榴莲上火的办法是搭配吃山竹。山竹特点是清热去火，泰国人在吃榴莲后常有吃些山竹的习惯。或者将榴莲壳煎淡盐水服用，可降火解滞。荔枝是温热属性的水果，吃荔枝时，先喝小半碗淡盐水，剩下的留在吃完荔枝后喝，或把脱了壳的荔枝肉浸淡盐水吃，都能起到降火的功效。