孕妈如何补钙_怎么补钙孕妇

孕妈咪怎样科学补钙？

　　从第5个孕月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，孕妈咪对钙的需求量很大，每天应摄取1000-2000毫克钙。

　　补钙策略

　　1、每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季节怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些运动将会效果更好。

　　2、食补是一条最为可靠，有效的补钙途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶，配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪（6球），豆腐（半块、100克左右），鸡蛋（1-2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条，中等大小）、小鲱鱼（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。

　　3、不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后可在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直到第9个孕月。以肠道吸收率高，服用方便的钙剂为好。