孕11周吃什么补充营养_孕12周营养食谱

孕9-12周重点摄取哪些营养

　　准妈妈的重点营养摄取

　　叶酸、锌、维生素B6、维生素B12

　　妊娠3~6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长，使脑的重量不断增加。

　　叶酸、锌、维生素B6、维生素B12的补充继续持续。

　　钙和维生素D

　　钙在人体生命中占有十分重要的地位。“钙乃生命之本”，实不为过。人体99%的钙集中在骨骼和牙齿中，简称为骨钙，其余的1%广泛分布于人体血液和软组织细胞中，被称之为血钙。

　　骨钙与血钙的争夺

　　中国广大地区有这么一句话，“生个孩子掉一颗牙。”这话说得有些偏颇，牙齿的损坏大多是准妈妈不注意口腔卫生造成的，但胎宝宝从妈妈身体里吸收不少钙质也是事实。血钙不足，无法保证机体所需时，人体的自我调节系统就会自动地从骨骼、牙齿中吸取钙质补充血钙，开始一场骨钙与血钙的争夺。

　　钙的吸收

　　维生素D 是钙的好伙伴。充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡，而维生素D 的缺乏对钙的平衡有不利影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。镁是钙的亲密战友，它在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，与钙并肩作战。

　　软组织钙质过多则会失去坚韧性，变硬。表现为

　　富含钙的食材

　　小帖士：

　　一般人不会缺乏维生素D，因为皮肤在日光下可以合成维生素D，牛奶、肉类、鸡蛋中也含有维生素D。只有缺少阳光照射且肤色较黑的素食者才会出现维生素D缺乏。

 

奶制品 奶酪中含量相当高，其次牛奶、酸奶中也含量丰富。 干果 杏仁、开心果含量高。 其他 海带、羽衣甘蓝、芹菜、红糖、豆腐、绿豆、山楂。

 

皮肤缺乏弹性 显得憔悴、衰老。 肌腱没有弹性 腰部扭伤会很容易发生。 眼睛里的晶状体、玻璃体等都会失去弹性，白眼球失去弹性 眼睛变形，视力出现问题。 脑组织钙过多 细胞就失去活性，大脑就出现问题。