孕晚期饮食注意事项_怀孕中期饮食应注意什么

孕晚期饮食注意事项_怀孕中期饮食应注意什么,第1张

中期饮食注意事项

  导读:随着早孕反映的消失,很多孕妇的食量明显的加大,但是在加大的同时要注意要合理均衡营养,孕妇要按照均衡膳食营养补充的金字塔进行,谷物一般6到11份,蔬菜水果3到5份,牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。脂肪、甜品,摄取要少量一点即可。现在营养不足相比营养过剩更常见。

  营养过剩需要引起我们重视,孕中期的体重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。过多的增长,或者因为怕肥胖控制饮食,这两方面都是不对的。

  孕中期注意事项:

  禁忌:1、偏食或暴饮暴食。

  禁忌:2、食用、饮用一些有损自己及胎儿健康的食品、饮料,如辛辣食品、含许多添加剂的食品、含咖啡因的饮料等。

  孕中期饮食

  孕中期饮食:多种营养不可或缺

  孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月,由于胎儿生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养,如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

  孕中期饮食之热能:每天主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

  孕中期饮食之优质蛋白质:每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

  孕中期饮食之脂肪:准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

  孕中期饮食之维生素:主食要有米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

  孕中期饮食之无机盐和微量元素:孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

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