产后如何减体重_产后瘦身原则

　　女人终其一生都在为自己的美丽所打拼，对瘦身更是趋之若鹜，只要有任何新鲜的方法都愿意尝试，但少吃、多运动、外加恒心，则是成功的不二法门喔！

　　现在任何事情只要挂上瘦身、减肥等字眼，似乎都特别受欢迎，太胖确实对于身体健康有许多不良的影响，举凡心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等，女性除了上述疾病之外，还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变，所以说瘦身除了美观之外，健康也是很重要的一环。

　　PART1生理周期减肥法

　　早在1970年就有日本的减肥专家宫本裕子提出生理周期减肥法，她认为月经后的第二周是为黄金减重期，这时月经完全停止，生理现象稳定，最适合减重。而第三周开始为减重次佳期，因为这时已经有点水肿现象了，减重会导致症状更明显。

　　女性肥胖四个关键期

　　生活习惯、作息饮食不同，导致许多女性的荷尔蒙出现异常，但是荷尔蒙仍然影响女性的一生，“生理周期减肥法”归纳出女性容易肥胖的期间有四，如果控制得当就不会有肥胖的烦恼，如果仍暴饮暴食，就很可能瘦不下来了。

　　第1时期：3岁以前称为“baby fat”，多半是遗传造成，只要饮食控制得当就能瘦下来。

　　第2时期：12岁左右正值初经来潮，荷尔蒙不稳定，再加上饮食不节制、欠缺运动，适逢青少女时期压力及烦恼多而导致失眠(睡眠会分泌瘦素)，就很容易造成肥胖体质。

　　第3时期：怀孕及产后怀孕时体重会急速上升，产后会因为进补而导致肥胖，之后更瘦不下来，让原本就容易有忧郁症的产后妇女更加忧郁了。

　　第4时期：更年期由于荷尔蒙又再度不稳定而肥胖，如果缺少运动、暴饮暴食，导致新陈代谢下降，想瘦都很难了。

　　该减肥的5个指针

　　从医学角度看来，现代人有5大症状称为“代谢症候群”，这些症状出现时就表示需要开始控制热量(少吃)、燃烧脂肪(多运动)了。

　　症状1血压上升至130／85。原因是遗传及过重，太胖又血压高，容易导致肿瘤。

　　症状2血糖(空腹)＞110。除了遗传之外，偏食、常吃热量太高的食物及少运动等原因皆为主因。

　　症状3三酸甘油脂＞150。

　　症状4高密度胆固醇，女性＜50、男性＜40。除了遗传高脂血症的原因外，海鲜、油脂类、内脏等食物吃太多也会造成。

　　症状5腰围过大，女性＞80cm、男性＞90cm。这是最不容易消除的，但却是最容易造成的，这时无论是肝、心、肾等内脏，都有可能包了油。

　　以上5个指针只要有一样就要小心了，如果有三项以上，就一定得厉行瘦身计划了，否则容易有心脏病、高血压、血管硬化、癌症等许多后遗症。尤其是女性肥胖导致月经失调、不孕等，甚至会使更年期提早来临，罹患癌症的机会也升高。

　　少吃.多运动.减重不二法门

　　吃的少、常运动是瘦身的最佳方法，但如果体脂肪＞40、BMI＞25(体重／身高2)最好请专业医师治疗。

　　建议多做大肌肉的运动，例如快走、爬楼梯、采脚踏车等方式，可以运动至深层肌肉，消除多余脂肪，即1个星期至少运动3天、1天运动3小时，1次运动30分钟，只要持之以恒，肥胖就会远离你了。

　　特别提示

　　少吃热量过高以及加工、添加物多的食物，例如腌渍物、油炸物等，多吃新鲜蔬果，其余的饮食正常就好。

　　特别提示

　　瘦要瘦的均匀、瘦的美观，要靠运动来雕塑身材，例如踮脚尖走路、快步走等，可提升新陈代谢。

　　特别提示

　　减重的速度以1星期0.8～1kg是最好，瘦的太快很容易复胖或者停滞期快速到来，甚至是体重忽上忽下，称为“溜溜球效应”。制定阶段性目标，这样每次量体重就可以知道离理想体重有多远，才不会过度期待。

　　特别提示

　　除非你不想减肥，一旦决定要减就要减到理想体重才停止，否则前功尽弃。

　　PART2毛发检测─微量元素分析

　　有减肥经验的人都知道，刚开始的时候，体重迅速下降，但到了一个阶段后就面临停滞期，怎么努力都瘦不下来，干脆就放弃了，结果还是又胖回来。

　　其实这与人体中微量元素有关，过多或过少都会造成新陈代谢不良，当然会有减肥停滞期的产生。至于什么是微量元素？以下我们就来解释。

　　微量元素的重要性

　　人体元素中分为“多量矿物质”与“微量元素”，前者在人体的含量较多，主要是在人体实际代谢中都保持复杂的互动关系的钙、钾、钠、镁﹔后者则是在人体含量较少有铁、锌、铜、硒、铬等。各个元素都有其重要性，缺一不可，但均能由食物中摄取。

　　钾

　　功用：维持人体水分及电解质平衡，是合成蛋白质的必须物质，能促进神经感应及肌肉收缩，还有维持心跳的功用。

　　与疾病的关系：水肿、长青春痘、衰弱、皮肤干燥、失眠、便秘、心跳慢且不规则。

　　食物来源：牛、羊、鸡肉、蛋、全脂牛奶、起司、冬瓜、马铃薯、梨、橘子及香蕉等。

　　钠

　　功用：维持人体水分及电解质平衡，维持细胞正常渗透，有助于神经细胞刺激以及肌肉收缩。

　　与疾病的关系：慢性腹泻、恶心、低血糖、心悸、脱水、昏睡、慢性疲劳、高血压、免疫力低下，甚至于细胞自体老化、坏死等症状产生，进而引起各种慢性疾病。

　　食物来源：盐、培根、火腿、牛肉干、贝类、海带、乳酪、腌制品等。

　　钙

　　功用：是构成骨胳及牙齿主要成分，维持心脏及肌肉的正常收缩，神经传导重要因子，还可促进脂肪代谢。

　　与疾病的关系：容易疲劳、注意力不集中、易产生焦躁感、心悸、肌肉无力、失眠、神经过敏，直接影响幼儿及青少年的生长发育，中老年人则容易引起骨质疏松症。

　　食物来源：沙丁鱼、小鱼、虾、牛奶、乳酪、绿色叶菜、大豆、豆类、花生等。

　　镁

　　功用：调节神经感应及肌肉收缩，参与核酸和蛋白质合成，维持细胞膜正常作用，与钙同为构成骨胳及牙齿成分。

　　与疾病的关系：引起暴躁、紧张、痉挛、食欲不振、肌肉颤抖、全身疲劳无力、心脏疾病、高血压、头晕、小婴儿会出现抽?现象。

　　食物来源：鲤鱼、鳕鱼、虾、绿色蔬菜、小麦胚芽、杏仁、香蕉等。

　　铁

　　功用：血液中的重要成分，运送氧气及二氧化碳排除，是燃烧能量的重要角色。

　　与疾病的关系：气喘、疲劳、贫血、便秘、毛发易断裂、指甲易碎、免疫系统下降、易罹患疾病，在儿童时期更可能影响学习能力。

　　食物来源：动物内脏、瘦肉、生蚝、牡蛎、蛋黄、核果类、燕麦等。

　　铜

　　功用：促进铁的利用、预防贫血、清除过氧化自由基，与骨胳及结缔组织健康。

　　与疾病的关系：弹力蛋白组织会不正常排列，坏的胆固醇容易积存在血管中，并引发动脉硬化。

　　食物来源：动物内脏、虾、螃蟹、贝类、草菇、全麦食品、蜂蜜、花生、橄榄、豆类等。

　　锌

　　功用：参与蛋白质和核酸的合成，促使细胞正常分裂，并维持正常生殖功能，为胰岛素的主要成分。

　　与疾病的关系：免疫力下降、毛发掉落、肥胖及妨碍人体性器官的发育、发育迟缓、不孕。

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、生蚝、牡蛎、蛋黄、芝麻、番瓜子、啤酒酵母、燕麦等。

　　锰

　　功用：调节醣类及脂肪代谢，参与骨胳中结缔组织形成，还可清除自由基。

　　与疾病的关系：影响体内自由基的清除，造成易老化及各种慢性疾病的产生。

　　食物来源：全榖类、黄豆、硬壳黄、茶、咖啡等。

　　硒

　　功用：清除体内自由基，参与体内碘的代谢、DNA修补及与免疫力有关，元素硒与有毒物结合。

　　与疾病的关系：影响体内自由基的清除，易患癌症及心脏病，阻碍人体生长及降低生育力。

　　食物来源：海产类、肾脏、肝脏、五榖类等。

　　铬

　　功用：参与醣类代谢，促进胰岛素作用、影响脂肪代谢，并且可维持核酸稳定及调节基因表现。

　　与疾病的关系：导致对葡萄糖耐受性差、低血糖症、胆固醇浓度上升、动脉硬化，引起糖尿病、心脏病等。

　　食物来源：酵母、牡蛎、肝脏、海产、全榖类、水果、蔬菜等。

　　微量元素由毛发检测

　　头发是快速新陈代谢的组织，头发与毛囊透过微血管从血液和淋巴液获取养分。因为头发组织中含有许多硫角质蛋白，当血液或体液中所溶解的营养素、矿物质、微量元素、有害性重金属、药物和毒物会被一一纪录下来，并保存于头发中。而毛发检测可反映过去3～6个月间体内各元素之稳定量，利用其缓慢且连续性的2特点，作为长期营养状况的指针。

　　如果妈咪在产后遇到减肥停滞期的时候，不妨看看自己是否缺少哪些元素，导致体质改变而瘦不下来，从食物直接补充微量元素来维持身体健康，当新陈代谢良好，再加上少吃、多运动，一定会迅速瘦至理想体重。

　　PART3体质减肥法

　　影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质﹔反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

　　很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

　　鉴定你是哪种体质

代谢型态分类

日常生活特征

有（1分）

C

型

：

碳

水

化

合

物

交感神经型

女身高＞165、男身高＞175

干性皮肤

常有青春痘

常焦虑急性子

常腹胀、消化差

慢速氧化型

食欲弱、食量不大

吃甜的很舒服

常无精打采

肾上腺型

有大萝卜腿、肌肉型

脑下腺型

头脸部比例较大

其它

喜欢夏季或较怕冷

我喜欢且常喝咖啡

我早餐时间食欲较差

我中餐时间食欲较差

我晚餐时间食欲较差

我不常有强烈的饥饿感

被蚊虫叮咬后皮肤红肿轻微易消失

我讨厌吃马铃薯或山药等

我口水很少且常口干

很少打喷嚏，除非感冒

我讨厌吃酸味的食物

我只吃两餐且很少吃零食

我眼睛常常干燥

忘了吃一餐不会让我不适

我指甲又硬又厚

我几乎很少打嗝

代谢型态分类

日常生活特征

有（1分）

P

型

：

蛋

白

质

油

脂

型

副交感神经型

女身高＜165、男身高＜175

油性皮肤

常有皮肤疹、过敏等

常忧郁

常放屁、消化好

快速氧化型

活力来得快、去得快

喜食重口味，如盐巴等

食欲强、食量大

甲状腺型

细骨架（右手拇指与时指可以套住左手腕）

生殖腺型

臀部比胸围大、下半身胖

其它

喜欢冬季或较怕热

我喝咖啡会不适，如心悸

我早餐时间食欲很好

我中餐时间食欲很好

我晚餐时间食欲很好

我常有强烈的饥饿感

被蚊虫叮咬后皮肤严重红肿严重不散

我非常喜欢吃马铃薯或山药等

我口水很多且常流口水

我很容易打喷嚏

我喜欢吃酸味的食物

我一天要吃四餐且常吃零食

我眼睛泪水很多，常湿湿的

忘了吃一餐会让我很不舒服

我指甲又薄又软

我常常打嗝

计算分数

型态

体质类型

C＞9且C－P＞3

C型碳水化合物代谢型

草食性动物

P＜9且P－C＞3

P型蛋白质油脂代谢型

肉食性动物

其它

M型混合代谢型

杂食性动物

　　1、草食性体质

　　(C型体质＝乳牛型)

　　甲状腺荷尔蒙功能低

　　解说

　　吃油脂容易胖，但吃醣类反而不容易胖，建议采用高醣、低油、低蛋白的饮食组合。

　　另外，还可以多补充大蒜、咖啡、黑胡椒与辣椒等可以促进新陈代谢的食物，多喝咖啡，也有助于减肥效果。

　　建议菜单

　　※蕃茄口味海鲜意大利面1份(少油，花枝、鲔鱼拌绿花椰菜)

　　※蕃茄蔬菜汤1碗

　　※西瓜1份

　　※蒟蒻饼干2包

　　※脱脂高钙牛奶1杯

　　2、肉食性体质

　　(P型体质＝北极熊型)

　　胰岛素荷尔蒙高、肾上腺功能低

　　解说

　　吃油脂不易胖，但一多吃淀粉就会反应在身材上。

　　建议这类体质的人饮食组合应该是高蛋白、高油脂及低醣类。

　　另外，多喝豆浆、可可、绿茶也有助减肥效果。

　　建议菜单

　　※ 牛排8盎司1份(含青菜、蛋)

　　※ 猪肝汤1碗

　　※ 小蕃茄或芭乐1份

　　※ 起司2片

　　※ 红酒150cc

　　3、混合性体质

　　(M型体质～猪型)

　　不是大胖子就是瘦竹竿(肾上腺与甲状腺功能都低或都高)

　　解说

　　兼具以上两种体质的特色，在饮食方面必须采取中庸之道，也就是中油、中蛋白与中醣。

　　另外多喝红茶，也有助于减肥效果。

　　建议菜单

　　※ 什锦火锅(不放猪血糕及冬粉，其它猪肉片、蔬菜、饺类或丸子都可)

　　※ 无糖红茶1杯

　　※ 奇异果1份

　　文／林洁欣

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