妈妈练瑜伽_一整套减肥塑身的瑜伽

　　夏末秋初来到，衣衫还是那么轻薄，你是否会为选择怎样的运动而犹豫不决？不过在繁多的运动项目中，你可以尝试一下瑜伽，瑜伽可使你不仅拥有优美的身体，更会在难耐的酷暑中给你平静轻松的心灵。瑜伽曼妙的身体姿势练习有84万种，今天，我们选取了其中针对腹部的，易学、易练的几个动作，就作为你学习和练习瑜伽的开始吧！

　　热身部分，向太阳致敬式(由12个独立的动作连贯而成)

　　(1)直立，双手胸前合掌。

　　(2)吸气，双臂上举，脊椎直立。

　　(3)呼气，上体前屈至腿旁，身体与腿部靠拢。

　　(4)吸气，左腿前收，髋部下沉，下巴上仰。

　　(5)吸气停顿，身体成一平板，俯撑姿势。

　　(6)呼气，儿童式，肘关节着地。

　　(7)过度到下巴、胸部、膝关节着地。

　　(8)吸气，身体钻过两臂之间，肚脐以下部位尽量与地面靠近，抬下巴。

　　(9)呼气，撑起身体，下伏式。

　　(10)与(4)同。

　　(11)与(3)同。

　　(12)与(2)同。

　　接下来做右侧，重复8-12次，左右为一次。

　　蹬自行车式(1)仰卧，依次抬起双腿，勾脚尖，两腿交替蹬。可以充分练到腹肌，按摩肠道系统。(2)双腿一起下蹬。

　　祝愿大家以一颗宁静的心度过瘦身每一天，度过快乐每一天！

　　文/陈雪

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