产后恢复动作简单有图_产后 动作

产后恢复体形从“小动作”开始

　　生完宝宝后，看着身上一圈一圈的“游泳圈”，爱美的妈妈就会伤心难过。再看看下垂肥大的胸部，更是黯然神伤。一瞬间，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。想要恢复体形，准妈妈可以从“小动作”开始。整理了几招在床上即可完成的形体操，供爱美的妈妈们参考。

　　自行按摩——预防内脏下垂

　　这是“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下3寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5~10分钟。按摩能刺激子宫收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。

　　盘膝运动——增强乳房弹性

　　盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。宜产后一周开始。

　　胸部运动——让胸部再“挺”起了

　　仰卧床上，全身放平，手脚伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

　　腹部运动——甩掉腹赘肉

　　仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日数次，可消除腹部脂肪赘肉，使腹肌柔韧而平坦。做时不要移动脚部。如体力不佳，可将双手交叉放在胸前。

　　腰部运动——重塑小蛮腰

　　仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天运动数次，2~3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。